Sigarayı bırakmak isteyenlere birkaç öneri

Artık sigarayı bırakmaya karar verdiniz. Daha önce bırakmaya çalışıp da tekrar başladıysanız, niçin başarısız olduğunuzu düşünün ve nedenlerini yazın: 'Geçen sefer niye sigaraya başladım?' ya da 'Bu sefer aynı hatayı yapmamak için nasıl bir plan yapmalıyım?' gibi sorular belirleyici olabilir.

Bir gün belirleyin...
Sigarasız yaşama geçeceğiniz günü önceden belirleyin. O günün, stresinizin mümkün olduğunca az olduğu, kendinize zaman ayırabileceğiniz, size sigara istetecek etkenlerden uzak bir gün olması gerekir. O günü kaydedip altını imzalayın ve görebileceğiniz bir yere 'Sigara Günlüğü' tutmaya başlayın. Her içtiğiniz sigarayı, ortamı, zamanı, kimlerle, niçin içtiğinizi kaydedin...

* Neler size sigarayı hatırlatıyor?
* Alkol

* Yemek sonrası

* Kilo alma korkusu

* Duygusal stres

* Kahve ve diğer sigara içenler Bunlarla nasıl başa çıkacağınızı planlayın.

* Bunları yaşayacaksınız. Korkmayın:
* İlk 24 saatte huzursuzluk

* Gerilim hissi

* Düşünceleri toplamada güçlük

* Sinirlilik

* Yorgunluk hissi

* Titremeler n Uykusuzluk