  |
|
Beslenme Rehberi
KAHVALTI SEÇENEKLERİ:
* Yumurta beyazıyla omlet (3 yumurta beyazı ve 1 bütün yumurta), dilimlenmiş karışık sebze.
* 2 haşlanmış ya da sahanda pişirilmiş yumurta ve 2 parça yağsız hindi sosisi.
* 1 dilim kızarmış kepekli ekmek ve 1 çay kaşığı fıstık ezmesi ya da 1 çay kaşığı elma püresi, ceviz yağı veya avokado yağı.
* Sihirli kahvaltı bombası: 1 muz, 1/3 fincan soya proteini, 1/2 çorba kaşığı keten tohumu yağı, 1/4 fincan dondurulmuş çay üzümü, 1/2 çorba kaşığı elma suyu konsantresi ya da balı blenderda karıştırın.
ÖĞLE SEÇENEKLERİ:
* Dilimlenmiş salata: 6 adet parçalanmış ceviz, dilimlenmiş sebze ve dilimlenmiş karışık yeşillikle 100  gr. somon, hindi veya tavuk göğsü, sos olarak da balsamik sirke ve zeytinyağı.
* Çorba çeşitleri.
* 1 dilim kızarmış tam buğday ekmeğinin üzerine sebze burger, dilimlenmiş domates, yeşillik veya ıspanak yaprağı, soğan dilimi.
ATIŞTIRMA SEÇENEKLERİ:
* 15 gr. kuruyemişle 1 elma, muz, erik, armut, portakal, karpuz, 2 kivi, 1/2 greyfurt veya sevdiğiniz herhangi bir meyve.
* 1/2 fincan tam buğday kraker, 1/4 fincan badem, 1/4 fincan kurutulmuş meyve, kayısı veya üzüm.
* 1 fincan dilimlenmiş sebze.
TATLI SEÇENEKLERİ:
* Tarçınlı elma tatlısı.
* 30 gr. bitter çikolata.
* Frambuazlı, çay üzümlü ve çikolatalı şeftali dilimleri.
* Frambuazlı, çikolatalı ve şamfıstıklı kızarmış armut.
|
