|
 |
 |
 |
  |
|
Kanserden koruyan diyet listesi
Avrupa'nın meme kanseriyle mücadele veren ilk derneği olan 'Genesis Appeal'ın kurucusu olan Michelle Harvie; doğru yiyeceklerle beslenildiği takdirde hem meme kanserine yakalanma riskinin azalacağını hem de daha sağlıklı bir ömür sürüleceğini müjdeliyor. İşte deneyimli doktorun kadınlarda kansere karşı önerdiği diyet listesinden bazı notlar:
ALKOLÜ AZALTIN
Meme dokusunu tehlikelere karşı hassaslaştıran alkollü içecekler, östrogen ve testosteron hormonlarının çok salgılanmasına yol açıyor. Uzmanlar, kadınlara günde iki kadehten fazla içki tüketmemelerini öneriyor.
BİTKİSEL YAĞLARI TERCİH EDİN
Yağ, vücuttaki birçok önemli hormonu düzenleyen ve muhakkak tüketilmesi gereken bir besin maddesi. Ancak doymuş yağlar yerine bitkisel yağların kullanılması gerekiyor. Günlük enerjimizin yalnızca yüzde 7'si doymuş yağlardan geliyor. Uzmanlar sofralarda bitkisel yağlara ve balık yağına yer verilmesini tavsiye ediyor.
SOYANIN AŞIRISI ZARAR
Soyalı besinler tüketmek, kanser hücrelerinin gelişimine engel oluyor. Haftada 11 gram soyalı besin yiyen ya da çeyrek litre soya sütü içen genç kızlar, ilerleyen yıllarda vücutlarında meme tümörü oluşması riskini büyük ölçüde azaltmış oluyor. Ancak uzmanlar aşırı dozda soya tüketiminin tam tersi bir etki yaratabileceği konusunda uyarıyor.
BOL BOL MEYVE-SEBZE YİYİN
Kanserle mücadelenin silahı lahana, karnabahar ve brokoli. Uzmanlar ayrıca yeşil ve kırmızı renk meyvesebzeleri de diyet listenize eklemenizi, bol bol domates, havuç, mango, kavun ve biber yemenizi tavsiye ediyor.
YEŞİL ÇAY İÇİN
Çay ve kahve içerdikleri antioksidan öğeler nedeniyle kansere yakalanma riskini azaltıyor. Yapılan araştırmalar; kafeinli kahve tüketiminin vücudun daha az östrogen hormonu salgılamasına yol açtığını ve bu sayede meme kanserine yakalanma riskini azalttığını gözler önüne seriyor.
KIRMIZI ETTEN UZAK DURUN
Uzmanlar kırmızı et yerine tavuk ve balığı tercih etmenizi öneriyor. Eti tek başına kullanmak yerine sebze yemeklerinin arasına katmalısınız. Kızartmalar yerine de haşlama ve kavurmaları tercih etmelisiniz.
VİTAMİNLERE DİKKAT
C, D, E ve A vitaminleri kansere yakalanma riskini azaltıyor. Ancak vitamin ilaçlarını gereğinden fazla kullanmanız halinde tam tersi bir durum ortaya çıkıyor ve DNA yapınız zarar görebiliyor. Uzmanlar bu vitaminleri tablet şeklinde almak yerine besinler aracılığıyla almanızı tavsiye ediyor.
SPOR YAPMAK ŞART
Fazla kilolar pek çok hastalık gibi meme kanserine de davetiye çıkarıyor. Zayıf bir genç kızın 50'li yaşlarında meme kanseri olma olasılığı şişman hem cinslerine göre yüzde 40 daha az. Düzenli spor yapmak da çok işe yarıyor. Uzmanlar haftanın 5 günü en az yarım saat spor yapmanız gerektiğini söylüyor.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
