|
 |
 |
 |
 |
|
Dr. Ney'in Ünlü Reçetesi
GÜNDE 5 ÇEŞİT SEBZE-MEYVE
Sağlıklı bir yaşam sürdürmek için günlük beslenmemizdeki sebze ve meyve oranını artırmamız gerekir. 'Hangi meyveler, hangi sebzeler?' diye sık sık sorulur. Günde 5 porsiyon ve 5 çeşit meyve-sebze yemeyi alışkanlık haline getirin. Biraz domates, biraz meyve ve biraz salata; hepsinden birer karışım gayet iyi olur. Meyveleri yemeklerden sonra değil, ara öğün olarak yemeyi tercih edin. Cinsel hayatınızda sorunlar varsa mönünüzde üzüme daha fazla yer verin. Viagra bile siyah üzümle alındığında daha etkili oluyor.
GÜNDE 8 BARDAK SU İÇİN
Kilonuza göre değişir ancak normal ağırlıkta birinin günde 1.5 ya da 2 litre su içmesi gerekir. Suyu çorba ve sıvı içecekler olarak da alabilirsiniz. Ancak ben en ideal içecek olarak doğal suyu öneririm. Meyve sularının içinde çok fazla tatlandırıcı bulunduğu için bunlardan kaçınılmasını öneriyorum. Gazlı içecekleri de yaşamınızdan çıkarabilirsiniz. Bu arada yemek sırasında çok fazla sıvı almamaya çalışın; beslenmeyi bozacağı için tavsiye edilmez. Onun dışında gün içinde elinizin altında bardağınız olsun ve sekiz bardak su için.
ŞEKERİ PATATESTEN ALIN
Şekeri ikiye ayırmak gerekir. Benim tavsiyem baklava, çikolata, çaya atılan şeker ya da gazlı içeceklerin içindeki şeker gibi ağır şekerleri hiç yememektir. Buna karşılık aşırıya kaçmamak kaydıyla patates ve pilavdaki basit karbonhidratı öneriyorum.
ÇİÇEKYAĞINI UNUTUN
En önemli konulardan bir tanesi de yağ miktarını ayarlamaktır. İyi yağlar ve kötü yağlar vardır. Ayçiçeği yağını kalp için önermiyoruz. Bunun yerine sıvı yağ kullanmanız gerekiyorsa zeytinyağını tercih edin, kalp için yararlıdır. Fındık yağı kullanabilirsiniz. Seviyorsanız günlük 15 gram tereyağını aşmamaya çalışın. Margarinlerde palmiye yağı ya da ayçicek yağı kullanıldığından, bunlar da iyi değildir.
PEYNİR MASUM DEĞİL
Çok fazla süt içmek veya peynir yemek de; içinde çok fazla yağ bulunduğu için tercih edilmemelidir. Yoğurt için de aynı şeyi söyleyebiliriz. Hayvan yağları, süt ürünleri ve şekerli gıdaların bol bol tüketilmesi, insanın vücudundaki yağ oranını artırıyor.
ALKOLSE ŞARAP OLSUN
Alkol almayı seviyorsanız şarabı tercih edin. Bu bir efsane değildir, kırmızı şaraba yönelin ve günde en fazla iki kadehi aşmamaya özen gösterin.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
