  |
|
Kilosunu korumak isteyenlere özel mönü
SAHUR: Menü 1:
* Az yağlı peynir
* Yumurta
* 5 adet zeytin
* Domates, salatalık
* Çavdar veya tam buğday ekmeği
* Meyve
Menü 2:
* Çorba (tarhana, mercimek, yayla veya sebze çorbası gibi)
* Domates, salatalık, biber
* Tam buğday ekmeği
* Meyve
Menü 3:
* Az yağlı süt
* Müsli
* Meyve
İFTAR: Menü 1:
* Peynir
* Zeytin
* Hurma
* Pide veya çavdar ekmeği
* Domates, salatalık, biber
Menü 2:
* Çorba
* Az yağlı bol salata,
* Pide veya çavdar ekmeği
Ana yemek saat 20.30 gibi (iftardan 1.5-2 saat sonra)
* Sebze yemeği,
* Az yağlı et, tavuk veya balık,
* Yoğurt, cacık veya ayran.
* Esmer ekmek veya az miktarda pilav-makarna
Ara öğün saat 22.00
* Hafif bir tatlı veya meyve.
* Aralarda su, bitkisel çay, açık çay.
ÖRNEK BİR DİYET MÖNÜSÜ
Not: Bu mönü; oruç tutarken sağlıklı şekilde kilo vermek isteyen, orta yapılılara uygundur.
SAHUR:
* 1 su bardağı kadar az yağlı süt
* 2 ince dilim esmer ekmek
* Domates, salatalık, biber
* 5 adet zeytin
* 1 porsiyon meyve
* Su
İFTAR:
* 1 kase çorba
* Az yağlı bol salata
* 1 dilim esmer ekmek
1 SAAT SONRA:
* 120 gr. et, tavuk, balık
* 4-5 yemek kaşığı sebze yemeği
* 2 kaşık diyet yoğurt, yağsız salata
* Bitkisel çay
2 SAAT SONRA
* 2 porsiyon meyve
* 1 avuç içi kadar fındık
|
