|
|
Aç kalmadan haftada 1-2 kilo verin
* 1. Gün Sabah: Şekersiz çay, diyet beyaz peynir, 1 dilim kepekli ekmek. Ara öğün: 1 elma. Öğle: 100 gram kırmızı et (ızgara veya haşlama), 2 ince dilim kepekli ekmek. İkindi: 4 adet bisküvi. Akşam: 1 tabak kabak ya da lahanayla pişirilmiş etsiz yemek, diyet yoğurt, yağsız salata. Gece: 1 adet elma veya armut.
* 2. Gün Sabah: 1 adet şekersiz çay, az miktarda diyet beyaz peynir, salatalık, 1 dilim kepekli ekmek. Ara öğün: 4 adet grisini. Öğle: 1 tas sebzeli çorba, 100 gram tavuk (ızgara veya haşlama), 1 ince dilim kepekli ekmek. İkindi: 100 gram diyet yoğurt. Akşam: 1 porsiyon sebze yemeği, 1 tabak yağsız salata. Gece: 1 armut.
* 3. Gün Sabah: Şekersiz çay, az miktarda dil peyniri, 1 ince dilim kepekli ekmek. Ara öğün: 1 adet simit. Öğle: 100 gram kırmız et (ızgara veya haşlama), 1 haşlanmış patates. İkindi: 4 adet diyet bisküvi. Akşam: 8 yemek kaşığı kabak yemeği, yağsız salata. Gece: 1 adet ayva.
* 4. Gün Sabah: Şekersiz çay veya kahve, az miktarda diyet beyaz peynir, 1 ince dilim kepekli ekmek. Ara öğün: 2 adet diyet bisküvi. Öğle: 100 gram tavuk (ızgara veya haşlama), 2 ince dilim kepekli ekmek. Ara öğün: 1 yarım simit. Akşam: 8 yemek kaşığı lahana ya da pırasalı etsiz sebze yemeği, yağsız salata, 2 ince dilim kepekli ekmek. Gece: 1 adet nar veya 1 adet elma.
* 5. Gün Sabah: 1 adet şekersiz çay, salatalık, 1 dilim kepekli ekmek. Ara öğün: 2 diyet bisküvi, 1 bardak diyet süt. Öğle: 8 yemek kaşığı ıspanak (yoğurtlu), 1 ince dilim kepekli ekmek. İkindi: 1 porsiyon meyve. Akşam: 100 gram balık (ızgara veya buğulama). Gece: 1 porsiyon meyve.
* 6. Gün Sabah: 1 bardak şekersiz çay, diyet beyaz peynir, 2 ince dilim kepekli ekmek. Ara öğün: 1 bardak diyet süt. Öğle: 8 yemek kaşığı kabak yemeği, 1 ince dilim kepekli ekmek. İkindi: Yarım simit. Akşam: 100 gram tavuk (ızgara ya da haşlama), yağsız salata, 1 ince dilim kepekli ekmek. Gece: 2 elma.
* 7. Gün Sabah: 1 bardak şekersiz çay veya kahve, az miktarda diyet beyaz peynir, 1 adet haşlanmış yumurta, 3-4 adet taze ceviz, salatalık, domates, 2 ince dilim kepekli ekmek. Ara öğün: 1 adet simit Öğle: 1 kase çorba, 1 porsiyon havuçlu ya da kabaklı sebze yemeği, 1 kase diyet yoğurt, yağsız salata, 1 ince dilim kepekli ekmek. İkindi: 2 porsiyon meyve Akşam: 100 gram balık (ızgara ya da buğulama), yağsız salata, 2 ince dilim kepekli ekmek. Gece: 1 adet ayva ya da armut.
|