|
 |
 |
 |
 |
|
'Her gün 30 gr. balık yiyin yarım saat spor yapın...'
LDL
Düşük yoğunluklu lipopro-teinlerle taşınan kolesteroldürve kötü türdendir. Kolayca da-ğılır ve damarlarınızda bulun-duğu çentiklerin ve delikleriniçinde birikerek tıkanmalarayol açar. Yüksek LDL seviyele-ri; kolesterol, karbonhidrat vedoymuş yağ oranı yüksek yi-yeceklerdençok yenilmesiyüzünden olu-şur. Ya da ge-netik olarakortaya çıkabi-lir. Egzersizyapmak, bir-kaç kilo da ol-sa zayıflamak,temel karbon-hidratlardanuzak durmakve doymuşyağ alımınıgünde 20 gra-mın altına in-dirmek, LDL seviyenizi düşür-menizi sağlayacaktır. Az yağlıetler yiyebilirsiniz ama yinede mümkün olduğunca uzakdurun. Sadece bu kadar akıllıdavranmanın sonuçları bileson derece net görülebilir.
HDL
Vücudunuzda bir şeyinseviyesini artırmak istiyorsanızHDL seviyenizi artırın. Yani enazından 40'ın üzerinde olsun.HDL seviyenizi çok çeşitliyollarla yükseltebilirsiniz.Zeytinyağı günde bir çorbakaşığı tüketin. Günde 30 grambalık tüketin. Günde 12 tanegibi sağlıklıyağlarbarındıranceviz yiyin.Günde 30dakikaherhangi birfiziksel faaliyetyapın meselayürüyün. Hergece alkollübir kadeh birşey için.Ailede alkolsorunu olanbiri varsa bumaddeyi esgeçin. Bu arada alkol iki ucukeskin bir bıçaktır. Oranınıkaçırırsanız bağışıklıksisteminizi çökertebilir.Erkekler için günde iki buçukkadeh, kadınlar için bir buçukkadehten fazlası önerilmez...
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
