|
 |
 |
 |
 |
|
Doğru yöntemi belirleyin
Sigarayı bırakmaya yönelik birçok yöntem olsa da, uzmanlar başarısı kanıtlanmış klinik tedavileri tavsiye ediyor. Nikotin replasman tedavilerinin başarısına dikkat çeken uzmanlar, hipnoz gibi alternatif tedavileri önermediklerini ifade ediyor
Amerikan Hastanesi Sigarayı Bırakma Kliniği Başkanı Dr. Nermin Uysal, sorularımızı yanıtladı:
Sigarayı bırakmanın en etkili yolu nedir?
Sigara bırakmanın birçok yolu var gibi görünse de, klinik çalışmalarda başarılı olduğu gösterilmiş yöntemlerin sayısı sınırlıdır. Hiçbir yardım almadan kendi kendine bırakma başarısı yüzde 5'in altındadır. Etkin ve yan etki riski oldukça düşük olduğu kanıtlanmış yöntemler arasında, nikotin replasman tedavileri ve bir antidepresan olan bupropion tedavisi yer alır. Nikotin replasman tedavileri ülkemizde bant ve sakız şeklinde bulunmaktadır. Kullanılması gereken nikotin tedavisinin şekli, dozu, sıklığı ve süresi kişinin günde ne kadar sigara içtiği ve herhangi bir kalp hastalığı olup olmadığına göre bir doktor yardımıyla belirlenmelidir. Altı hafta içerisinde kalp krizi geçirmiş hastalar dışında kalp rahatsızlığı olan kişilerde nikotin replasman tedavisi görebilir. Ancak, bu tedavinin niteliğinin bir doktor tarafından belirlenmesi ve hastanın bu tedavi süresince kesinlikle sigara içmemesi gerekir. Benzer şekilde, ilaç tedavisi uygulanmadan önce kişinin geçirdiği rahatsızlıklar, kullandığı diğer ilaçlar ve alkol alımı gözden geçirilmelidir. İlaç alımını engelleyecek herhangi bir durum tespit edilirse örneğin ilaç etkileşimi ve düzenli alkol kullanımı) ilaç kullanılmamalıdır. İlaç ve nikotin replasman tedavileri, nikotin bağımlılığı kuvvetli olan hastalarda birlikte kullanılırsa, tedavinin etkisi, tek başına ilaç kullanımına kıyasla daha fazladır. Her iki tedaviyi, motivasyon artırıcı ve davranış değiştirmeye yönelik bir psikolojik destek programı ile birleştirmek, uzun dönemli başarı şansını, sadece ilaç kullanımına kıyasla en az iki kat artırır. Hipnoz, akupunktur gibi sigara bırakma tedavilerinin uzun dönemde başarılı olduğunu destekleyen veri bulunmamaktadır.
Kendi kendine sigarayı bırakmak isteyen kişilere ne önerirsiniz?
Bazı kişiler yeteri kadar bilinçli ve motive iseler yardımsız ve ilaçsız sigarayı bırakabilir. Sigarayı bırakmak için ilk adım istemektir. Sigarayı bıraktıktan sonra karşılaşabileceğiniz kilo alma, gerginlik, konsantrasyon güçlüğü, sinirlilik, çökkünlük ve huzursuzluk gibi sorunların sizi korkutmasına izin vermeyin. Sizin için geçerli olan sebepleri bulun ve sağlığınız için çok önemli olan bu kararı vermekte gecikmeyin. Sigara içenler ortalama olarak 5 ila 7 kez bırakmayı denedikten sonra başarılı olurlar. Geçmişteki bırakma denemelerinizi bir başarısızlık olarak görmektense, her denemeden öğrendiğiniz, bir sonraki denemenizde size yardımcı olabilecek noktalara odaklanın. Örneğin, niçin tekrar başladığınızı gözden geçirip, bir dahaki denemenizde tekrar başlamamak için bu konuda önlemler alın. Yardımsız bırakmaya karar verdiyseniz önümüzdeki üç hafta içinde bir bırakma tarihi belirleyin. Bu tarihi yakınlarınıza duyurun ve bu konuda size destek vermelerini isteyin. Bırakma tarihi geldiğinde sigara içmeyi tamamen bırakın. Bol miktarda ve düşük kalorili içecekler tüketin. Şekerli ve yağlı yiyeceklerden daha az tüketmeye çalışın. Yeterince uyumaya ve dinlenmeye dikkat edin. Düzenli olarak ve kolayca uygulayabileceğiniz bir egzersiz programına başlayın (düzenli yürüyüş yapmak ya da yüzmek gibi). Boş kalmaktan kaçının. Canınız aşırı derecede sigara içmek istediğinde başka bir aktivite ile meşgul olun. Derin ve yavaş nefes alarak rahatlamaya çalışın. Günlük hayatın getirdiği stresi azaltmak için yeni alternatifler yaratın: Egzersiz, yoga, yeni bir hobi edinmek gibi. Sigarayı başarılı bir şekilde bırakan kişilerin ortak özelliği, sigara içmenin yerine keyif aldıkları başka bir aktivite koyabilmeleridir.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
