|
 |
 |
 |
 |
|
40'lı yaşlarda zorlayıcı spor yapmak çok çok tehlikeli
* Bedenimizi nasıl çalıştırmalıyız? Önce bedenimizi tanıyıp, sevmemiz gerekli. Her akşam yatarken 'Ben bugün kendim için ne yaptım?' diye sormalıyız. İkinci önemli bir nokta, ayda bir kendi kendimize 'Nasılsın her şey yolunda mı?' diye sormalıyız. Bunu sorduğumuz zaman bir bakıyoruz; kilo almışız. Aslında dizimiz ağrıyor ama önemsememişiz, dişimiz ağrıyor ama aldırmamışız... İş işten geçtikten sonra doktora gitmek yerine, zamanında önlem almalıyız.
* Kasları güçlendirmenin en basit formülü nedir? Bilinçli olarak kasları çalıştırmaktır. Egzersiz önerdiğimiz kişiler, ilk günden yarım saat koşuya başlıyor, ilk hafta sonunda kas yırtılmasıyla tekrar karşımıza çıkıyorlar. Altı hafta bunu düzeltmek için çalışıyoruz. Lütfen aceleci olmayalım. İlk hafta günde 10 dakika... İkinci hafta bunu artıracağız; 15 dakika... Hareketler bilinçli ve alıştıra alıştıra yapılmalı. Spor salonları bizim için çok önemli. Ancak, bilinçsiz kullanıldığında bize çok hasta gelmesine de yol açıyor.
* Güçlü vücut sağlıklı vücut anlamına gelir mi? Hayır, katiyen bu hataya düşmeyin. Adam çok güçlü olabilir ama içinde kendini kemiren bir yığın hastalık olabilir. En büyük yanlış 'Ben spor yapıyorum, bir şey hissetmiyorum, demek ki hasta değilim' diye düşünmektir. Siz spor yaparken, o sırada kalbin ne yaptığını biz bilmiyoruz. Doktor kontrolü, spor düzenini kurarken çok önemlidir.
* Spor mu, egzersiz mi? Vücutta adrenalin salgılanmasına yol açan sporların sağlığa katkısı var mı? Biz egzersiz olmadan spora karşıyız. Spor bir mücadeledir. Spor sırasında kişi bütün hafta hiç egzersiz yapmayıp, hafta sonu Belgrat Ormanı'na gidip altı buçuk kilometre koşuyorsa ya da direkt futbol maçına gidiyorsa, kendine verebileceği en büyük zararı veriyor demektir. Üstelik bu insan 40'lı yaşlardaysa, daha tehlikeli bir şey yapamaz. Ama hafta içi düzenli egzersizini yapıp, kendi maksimum kapasitesine ulaşıyorsa, ancak o zaman spor işe yarar.
* Esneklik yaşlanmayı geciktirir mi? Esneklik çok önemli. Esneklik kazanmak için mutlaka bu egzersizleri öğrenmek gerekli. Ancak, önce doktordan izin alınmalı. Bilinçsiz hareket ederseniz, tahmin edemeyeceğiniz şekilde zarar görebilirsiniz.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
