|
 |
 |
 |
 |
|
Su, C vitamini egzersiz, bakım
10 günlük diyet ve egzersiz programınız bugün tamamlanıyor. Belki de uzun zaman sonra ilk kez yeni şeyler denediniz. Önerilerimizin birkaç tanesini bile yaptıysanız büyük adımlar attınız demektir
Sekizinci gün diyet ve egzersiz programınıza geçtiğinizde, güne aldığınız yeni kıyafetinizle başlayın. Daha sonra kuaförünüze giderek saçınızın renginde ve modelinde değişiklik yaptırın. Kendinizi daha genç gösteren bir seçim yapın.
EGZERSİZ PROGRAMI
Sabah: Bugün karın ve bel bölgeniz üzerinde yoğunlaşın. 5'inci ve 6'ncı gün yaptığınız hareketlerin yanına bacak hareketlerini de ekleyin. Yere uzanın dizlerinizi kırın. Yerden dirseklerinizden de güç alarak yükselin, karın kaslarınızı içinize çekin, sağ bacağınızla havada daireler çizin. Diğer bacak için de uygulamayı tekrarlayın. Her bacakla 30 saniye çalışın.
Akşam: Bugünkü egzersiz, her günden daha zevkli çünkü bugün dans edeceksiniz! Eğer dans etmek için dışarıya gitmek istemiyorsanız, bunu evinizde de yapabilirsiniz.
Diyet: Bugün bolca C vitamini alın. Yediğiniz her öğünde mutlaka C vitamini açısından zengin bir besine yer verin. Örneğin kivi, brokoli gibi...
BOL bol su içmeye özen gösterin. Biliyorsunuz su cildi güzelleştirir. Her gün düzenli olarak iki litre su içerseniz, cildiniz gerekli nemi alır ve yüzünüzdeki ince çizgilerin yok olmasına yardımcı olur. On günlük programın sonuna yaklaştığınız için egzersizleri sakın es geçmeyin, bu son iki günde egzersiz sürenizi uzatmanıza gerek yok. Hareketlerin tekrarlarını çoğaltın.
EGZERSİZ PROGRAMI
Sabah: Bugünkü egzersiziniz için evinizdeki bir merdiveni kullanabilirsiniz. Basen ve bacaklarınızın çalışması için yorulana kadar basamak çıkın.
Diyet: Bu akşam çok hafif bir akşam yemeği tercih edin, ızgara tavuk ya da balık ile yanında haşlanmış sebze yiyebilirsiniz.
Rahatlama: Önümüzdeki sene bu zamanlarda elde etmek istediğiniz şeylerin bir listesini yazın. Bunlar büyük şeyler de, küçük şeyler de olabilir. Listenin ilk üst sırasındaki 10 şey için şimdiden bir adım atın.
BUGÜN, diyet programınızın son günü. Güne sıkı bir yürüyüşle ya da bisiklete binerek başlayın.
EGZERSİZ PROGRAMI
Sabah: Bugün Pelvis kaslarınızı güçlendireceksiniz. Pelvis kasları leğen kemiği ile bağlantılıdır. Sağlıklı bir pelvis zemini, hem erkekte hem de kadında cinsel zevki artırır. Pelvis kaslarını güçlendirmek için bu kasları bir süre sıkıp bırakmanız yeterli olacaktır.
Güzellik:
* Telefonun sesini kapatıp en az 2 saati kendinize ayırın.
* Hazırlanırken en sevdiğiniz müziği müzik setine koyun ve onun eşliğinde hazırlanın.
* Manikür yapın ya da yaptırın ve en sevdiğiniz ojeleri sürün.
* Yüzünüze bir bakım maskesi uygulayın ve yorgun gözlerinizin üzerine bir dilim salatalık koyarak dinlendirin.
* Makyajınızı yapın. Saçınızı, kıyafetiniz ve makyajınıza uygun olarak şekillendirin.
* Aynada vücudunuzun on yıl önceki halini düşünün. Şu anda elinizde ne olduğuna bakın, on gün öncesine oranla çok daha iyi bir görünüme sahipsiniz, değil mi?
Yarın:
Gardırobunuzu 10 yaş gençleştirin, Kırışıklıklara karşı yüz masajı
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
