kapat
   
SABAH Gazetesi
 
    Yazarlar
    Günün İçinden
    Ekonomi
    Gündem
    Siyaset
    Dünya
    Spor
    Hava Durumu
    Sarı Sayfalar
    Ana Sayfa
    Dosyalar
    Arşiv
    Etkinlikler
    Günaydın
    Televizyon
    Astroloji
    Magazin
  » Sağlık
    Cumartesi
    Aktüel Pazar
    Otomobil
    Sinema
    Çizerler
Bizimcity
Sizinkiler
emedya.sabah.com.tr
Google
Google Arama
 
Egzersizi 20 dakikadan az yapmayın, aniden bitirmeyin
40 yaş üstündekilerin kalbini güçlendirmesi şart!
Felç, kalp krizi ve kangren riskini azaltmak elinizde

40 yaş üstündekilerin kalbini güçlendirmesi şart!

* Orta yaşlı biri artık spor yapmaya başlamak isterse ne yapmalı?
Öncelikle check-up'tan geçerek, vücudunun hangi dozdaki spora ne kadar uyduğunun ölçümünü yaptırmalı. 40 yaş üzeri insanlar için en az yıpratıcı ve özellikle en çok ihtiyaç duyulan, kalp damar sistemini kuvvetlendirici sporlar; aerobik sporlardır. Bunlar içinde kilosu olanlar için en ideali; yüzmedir. Suyun kaldırma gücü nedeniyle yıpranma ortadan kalkar. Hangi spor yapılırsa yapılsın, kalp damar sisteminin faydalanması için kalp atışlarının 100'ün üzerine çıkması ve spor bırakıldıktan sonra 5-10 dakika içinde tekrar 100'ün altına inmesi gerekir. Spor yaparken; göğüs ağrısı, baş dönmesi, mide bulantısı ve bacaklarda kramplar gibi sorunlar olduğunda, yapılan sporun o bünyeyi zorladığı bilinmelidir. Bu nedenle, daha iyi programlarla doz daha yavaş yükseltilerek spor yapılmalı.

* Aerobik süresi ne kadar olmalı?
Aerobik sporlar 20 dakikadan az yapılmamalı. En ideali; ortalama 40 dakika yapılanıdır. Her spora başlamadan ilk önce iyi ısınılmalı, düşük tempoda yürüyerek adaleleri esnetmek gerekir. Spor biter bitmez, birden durulmamalı. Yine tempo düşürerek, yapılan spor süresinin yüzde 10'u kadar sürede yürüyüş ve esnetmeyle vücut soğutulmalıdır.
DİĞER SAĞLIK HABERLERİ
 Spor Öncesi Çikolata Yiyen Aşırı Yorgunluğu Göze Alsın
 Ağırlık Çalışana Protein Önerilir
 Hırstan Uzak Yapılan Spor Mutluluk Hormonunu Artırıyor
 Çocukların Aşırı Spor Yapması Hormon Sistemini Bozuyor
 Futbol Oynamadan Önce Makarna Yiyin
 Egzersizi 20 Dakikadan Az Yapmayın, Aniden Bitirmeyin
 Midenin Dostu Ihlamur
 Süt İçmek Cildi Koruyor
 Gebelikte Folik Asit Tartışması
 Kadın-erkek Herkes Gençlik Peşinde!
 Buzdolabı Bilgileri
 Duyguları Gizlemek Baş Ağrıtıyor
 Alın Ağrısı Miyop Belirtisi!
 Anne Ve Babasında Migren Olan Yüzde 75 Risk Altında
Oğlaklar'ı başarısı bol bir yıl bekliyor
Oğlaklar'ı başarısı bol bir yıl bekliyor
Finans ve kariyer konularına çok önem veren Oğlaklar 2005'te...
Anne baskısının nedeni cinsellikte gizli
Anne baskısının nedeni cinsellikte gizli
Uzmanlar, gelinlerin kayınvalideleri ile olan sorunlarını alt...
Kahve onlara yakıştı
Kahve onlara yakıştı
Hollywood'un ünlü sarışınları kumrallığa transfer oluyor. Bazıları...
Liv'in oğlu oldu
Liv'in oğlu oldu
'Yüzüklerin Efendisi' filminin güzel oyuncusu Liv Tyler, önceki gece...
 
    Günün İçinden | Yazarlar | Ekonomi | Gündem | Siyaset | Dünya | Televizyon | Hava Durumu
Spor | Günaydın | Kapak Güzeli | Astroloji | Magazin | Sağlık | Bizim City | Çizerler
Cumartesi | Aktüel Pazar | Sarı Sayfalar | Otomobil | Dosyalar
   
    Copyright © 2003, 2004 - Tüm hakları saklıdır.
MERKEZ GAZETE DERGİ BASIM YAYINCILIK SANAYİ VE TİCARET A.Ş.