  |
|
Düzenli fiziksel aktivite yapmalı
Emel (Sanatçı)
(Boy: 1.60
Kilo: 62 Yaş: 44) Uzunca bir süredir beslenme eğitimi alıyor. Bunu yaşam biçimi haline getirmeye çalışıyor.
Kahvaltı: 3 dilim kepekli ekmek, peynir, zeytin.
Ara: Mevsim meyvesi.
Öğlen: Salata ve ızgara et ya da tavuk, bir dilim ekmek.
Ara: Meyve suyu
Akşam: Makarna, salata, yoğurt.
Diyetisyenin yorumu: Beden Kitle İndeksi 24.2 olan Emel'in yaşına göre sağlıklı kilosuna ulaşması için 4 kilo vermesi gerekiyor. Beslenme eğitimi alması alışkanlıklarının olumlu yönde gelişmesi açısından son derece önemli. Ancak doğru bilgilerle bu alışkanlık devamlı olabilir. Beslenme eğitiminde bazı aksaklıklar var. Bunların acilen değiştirmesi gerekiyor. Sağlıklı beslenme alışkanlığı kazanmada en önemli ilke düzenli fiziksel aktivitenin yaşama eklenmesi. Umarım yapıyordur. Bu beslenme vitamin ve mineral açısından oldukça riskli. Özellikle pişmiş sebze yemeklerini hem öğle hem akşam yemeli. Meyve suyu yerine meyvenin taze ve kabuklu olarak kendisini yemeli. Akşam makarna yerine balık, tavuk, hindi veya yağsız kırmızı et veya kuru baklagil tercih etmeli. Günde en az bir ceviz yemeli. Sadece kepekli değil diğer bütün ekmek çeşitlerini beslenmesine eklemeli. Günlük diyetinde en az 3 bardak süt ve ürünlerine yer vermeli.
|
