  |
|
Fitness Uzmanı
Jennifer Aniston ve Michelle Pfeiffer gibi ünlülerin sahip olduğu harika vücutların arkasındaki isim, Kathy Kaehler. Tam 15 yıldır özel fitness eğitmenliği yapan Kaehler'in altın öğütleri sizi bekliyor...
EGZERSİZ RUTİNİ
Sıklık: Haftada 5 gün, birer saat.
İdeal saat: Ben sabahları egzersiz yapıyorum, ama günün hangi saati olduğu sonuçlar açısından fark etmez.
En sevdiği egzersiz: Esneme, 30 dakika step aerobik, ip atlama veya hızlı yürüyüş, 20 dakika çökmeler, bacak hareketleri ve şınav gibi vücut hareketleri. Haftada birkaç kez de iki buçuk, dört ve beş kiloluk ağırlıklarla çalışıyorum.
BESLENME KURALLARI
Enerjiyi artıran yiyecekler yiyin: Egzersiz yapmadan önce bir şeyler yemek son derece önemli. Bir anlamda gerekli yakıtı alıyorsunuz. En ideali, protein ve karbonhidrat kombinasyonu - fıstık ezmesi, elma veya muz, tam buğday ekmeği ve krem peynir.
Kendinizi açlığa mahkum etmeyin: Günde üç öğün yemek son derece önemli - sabah, öğlen, akşam, bir de ara saatlerde atıştırma. Günde en az 8 bardak su içmeyi de ihmal etmeyin.
FORMA GİRMEK İÇİN
İdeal egzersiz programı: Haftada 3-4 kez kardiyo, 2-3 kez ağırlık çalışın.
En iyi egzersiz tüyosu: Bazen, daha az, daha çoktan iyi olabilir! Mesela, 20 dakika boyunca dik bir yokuşta bisiklete binmek, daha uzun süre düz zeminde bisiklete binmekten daha iyidir.
Kalori yakmak için en iyi yol: 10 dakika boyunca yürüyün, arkasından 30 defa ip atlayın. Bunu üç kez tekrar edin. Yürümek hem yağ yakmanızı sağlar, hem de bacaklarınızı, kalçalarınızı ve belinizi forma sokar. İp atlamak ise nabzınızı hızlandırmak için çok iyi bir egzersizdir.
Metabolizmayı hızlandırmak için: Ağırlık kaldırın. Bu, kas yoğunluğunuzu artırarak daha az kalori yakmanızı sağlar.
Üst bedeni şekle sokmak için: Üst bedeni forma sokan en iyi egzersiz, tam şınav çekmektir. Sekizer defadan üç set yapmayı hedefleyin.
Dümdüz bir karın için: 20 defadan üç set bisiklet mekiği çekin.
Kalça ve popoyu inceltmek için: Her iki elinizde iki buçuk ya da dört kiloluk ağırlıklar tutarak bir sandalyeye oturun, ayaklarınızı üst üste koyduğunuz kitaplara veya bir tabureye dayayın. 12 kez üç set kalkın ve oturun.
|
