Bunları yapın; kilo vermeniz kolaylaşsın
* Klasik olacak ama; alışverişe mutlaka tok karnına çıkın.
* Alışveriş yapmaya meyve ve sebze reyonundan başlayın.
* Yememeniz gereken yiyecekleri 'evde bulunsun' diye bile almayın.
* Alışveriş listenizde kalorisi düşük yiyecekler bulunsun.
* Aldığınız besinlerin kalori etiketlerini okumayı alışkanlık haline getirin.
* Sucuk, salam, sosis, reçel, bisküvi, kek ve beyaz ekmek almayın.
* Ekmeğe tereyağı veya margarin sürüp yemeyin.
* Mutlaka kahvaltı yapın.
* Kahvaltıda mutlaka taze meyve suyu içmeye veya meyve yemeye çalışın.
* Kızartmalardan uzak durun.
* Yemeklerden sonra tatlı yerine meyve yiyin.
* Kola veya gazoz değil, bol su için.
* Bol sebze ve meyve yiyin. İncir, üzüm ve kayısı gibi tatlı meyveleri fazla yemeyin. Meyve ve sebzelerin renkli olanlarını tercih edin.
* Porsiyonlarınızı küçültün ve daha ufak tabaklarda yemeye çalışın.
* Yemekleri yavaş yiyin ve yemeğe konsantre olun.
* Tabaklarınız mavi renkte olsun.
* Süt içemiyorsanız, brokoli yiyin.
* Yemeklerde sos kullanmayın.
* Patatesi ve beyaz pirinç pilavını nadiren yiyin.
* Yemeklerden sonra dişlerinizi fırçalayın.
* Yemeğe salatayla başlayın.
* Akşam yemeğinden sonra yemek yemeyin.
* Meyve suyu içecekseniz, domates suyunu tercih edin.
* Ara öğünlerde bisküvi yerine elma, 3 tane ceviz, badem veya yer elması yiyin.
* Yemeklerden önce bir bardak su için. Günde en az 8 - 10 bardak su içmeye çalışın.
* Günde 2 - 3 fincan yeşil çay için.
|
