|
 |
 |
 |
 |
|
Bir ayda 4 kilo verin
Haluk Saçaklı, bu bahar için hazırladığı özel diyetin sağlıklı bir yaşam sürmek isteyenler için ideal olduğunu söylüyor. Bu diyet, haftada 5 gün egzersiz ile desteklenirse, ayda 4 kilo vermenizi sağlayacak. Günlük gıda planlaması:
1. Süt grubu: 2 porsiyon
2. Et grubu: 5 porsiyon
3. Sebze grubu: 5 porsiyon
4. Meyve grubu: 4 porsiyon
5. Ekmek/tahıl grubu: 6 porsiyon
6. Yağ grubu: 4 porsiyon
7. Şeker grubu: 6 porsiyon
UYANINCA:
* 1 bardak oda sıcaklığında su için
* 1 adet büyük boy mandalina ya da portakal yiyin
KAHVALTI (07.00-09.00)
* 2 ince dilim beyaz ekmek
* 1 porsiyon (30 gr) diyet peynir grubu ya da her ikisi yerine bir adet yağsız tost
* 1 tatlı kaşığı pekmez
* Sınırsız söğüş domates, salatalık, maydanoz, roka
* Şekersiz bitki çayı
KUŞLUK (10.00-11.00)
* 1 küçük boy elma
ÖĞLE (12.00-14.00)
* 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve 1 porsiyon (30 gr) diyet peynir ile hazırlanmış sınırsız mevsim salatası
* 1 ince dilim esmer ekmek
* 1 su bardağı (200 gr diyet yoğurt)
İKİNDİ (16.00-17.00)
* 1/4 sokak simidi
* 1 porsiyon (30 gr) diyet peynir
* Söğüş sınırsız domates, salatalık
* Şekersiz bitki çayı
AKŞAM (18.00-20.00)
* 2 adet köfte büyüklüğünde (60 gr) ızgara et, tavuk ya da balık
* 1 porsiyon az yağlı 4 yemek kaşığı sebze yemeği
* Yağsız sınırsız mevsim salatası
* 2 ince esmer ekmek ya da 1 su bardağı haşlanmış domates soslu kepekli makarna veya pilav
* 1 su bardağı (200 gr) diyet yoğurt
GECE (22.00)
* 1 porsiyon armut
* 8 adet badem ya da fındık
* 5 adet kuru erik
YATARKEN
* 1 bardak oda sıcaklığında su için
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
