Fiziksel egzersiz kasları rahatlatır
Ünlü Amerikan Artrit Vakfı, fibromiyalji tedavisi hakkında tavsiyelerini şu şekilde sıralıyor: İlaçlarla ağrıyı hafifletmek ve uyku düzenini geri getirmek, kasları çalıştırmak ve kalp-damar sistemini güçlendirmek için egzersiz yapmak, kasları dinlendirmek ve stresi azaltmak için gevşeme hareketleri yapmak, yaşamını içinde bulunulan duruma göre yeniden düzenlemek için hastalığı iyice anlamak, beslenme şeklini değiştirmek ve sağlıklı bir yaşama alışmak. Fiziksel egzersizler ve biofeedback denen yöntemin, fibromiyalji tedavisindeki önemine de dikkat çekiliyor. Türkiye'de pek tanınmayan biofeedback yöntemi Etiler Güven Laboratuvarı'nda uygulanıyor.
8 altın kural
1. Sorununuzu anlayın, hastalığınızı kabullenin, bilgi toplayın, iyileşmeye ihtiyacınız var.
2. Fiziksel durumunuzu iyileştirmek için çalışın. Kendinizi fazla zorlamamak koşulu ile fiziksel egzersizler yapın.
3. Isıyı, masajı, yaylanmayı, gevşemeyi iyileşmek için kullanın.
4. Gece iyi bir dinlenme sağlayın, uykunun kalitesi süresinden daha önemlidir.
5. Eğer mümkünse stresten, duygusal sorunlardan uzak durun.
6. Ağrı kesicilerin kullanımını sınırlayın.
7. Hastalığınızı hayata, çevrenize, işvereninize karşı bir silah olarak kullanmayın.
8. Aynı hareketi uzun süreli yapmaktan kaçının (örgü örmek, uzun süre araba kullanmak vb.)
|
