kapat
   
SABAH Gazetesi
 
Bizimcity
Sizinkiler
emedya.sabah.com.tr
Google
Google Arama
 
Ailenizin doktoru
Ailenizin doktoru
Safra Kesemde Taş, Aklımda Oruç Var

Ailenizin doktoru

Oruç tutarken kilo vermek istemiyorum
21 yaşında, 1.62 boyunda 45-46 kiloyum. Besin değerlerini dikkate alarak besleniyorum ama çabuk doyuyorum ve kilo alamıyorum. Ramazan boyunca oruç tutmak istiyorum ama daha fazla zayıflamaktan korkuyorum. Zayıf olduğum için oruç tutmamın zararı var mı?
Genç insanların çoğu, fazla kilolarından, bazıları ise zayıflıklarından yakınırlar. Kendi halinden memnun olan azdır. Bana öyle gelmekte ki, bu genç olmanın gereği. Zayıflığı değerlendirirken önce bazı temel testlerle altında bir hastalık yatıp yatmadığını görmek gerekir. Yok ise geriye sadece beslenmeyi düzenlemek kalır. Kilo alıp verme bir hesap işidir; bunu günlük olarak ne kadar enerji aldığınız ve bunun ne kadarını harcadığınız belirler. Aldığın enerjiden fazlasını harcarsan zayıflarsın, buna karşılık aldığın enerjiden azını harcarsan şişmanlarsın. Aldığın kadarını harcıyorsan kilon aynı kalır. 'Şişmanlamak için ne kadar yemeliyim ve kaç kalori fazla almalıyım' diye bir soru gelebilir akla. Bunun cevabı, 1 kilo almak için 7 bin kalori fazla almaktır. Günde şu anda yenilenden 500 kalori fazla yenirse, ayda 15 bin kalori eder ve bu da yaklaşık 2 kilodur. Bu diyet dört ay sürdürüldüğü taktirde 8 kilo alınır. Sizin durumunuzda bir kişinin günlük bin 700-bin 800 kalori alması, kiloyu korumak hatta biraz almak için yeterli. Fakat kilo alırken bunu doğru şekilde yapmak çok önemli. Beslenmede proteinler ihmal edilmemeli ve şeker, basit karbonhidratlar gibi boş enerji kaynaklarına yönelmemek gerekir. Kilo artışı sporla birlikte gerçekleştirildiğinde, sağlıklı bir kas yapısına da sahip olursunuz.

Uz. Dr. Eren Eroğlu

DİĞER SAĞLIK HABERLERİ
 Kırışan yüzdeki her derin çizginin ayrı bir silgisi var
 Yolun yarısını geçen sekste duruyor !
 Kolesterolünüzü bu besinlerle dizginleyin
 Kış aylarının gözdesi lahana
 Meme kanserinin silahı erken tanı
 Kız çocuklarında boy kısalığıyla gelen tehlike
 Siz o anestezi uzmanı olsaydınız
 Sevgisiz büyüyen çocuk kısa boylu kalır
 Gözlerdeki şişliğe soğuk süt
 Ağrı kesiciler mideye zarar
 Ailenizin doktoru
 Tiroit eksikliği kısa ve şişman çocuklar yapıyor
 Ramazanda bol lifli gıdalarla beslenin
 Mideniz için sofrada yiyin
 Komik film kalp ilacı gibi
Temel'in kimliği ortaya çıkıyor
Temel'in kimliği ortaya çıkıyor
Karadeniz fıkralarının vazgeçilmez karakteri Temel'in biyografisi 10...
Ayşe Arman'ın Hülya'ya söyledikleri fevkalade hatalı
Ayşe Arman'ın Hülya'ya söyledikleri fevkalade hatalı
İnsanlarda bir zincirden boşalma, birbirinin kuyusunu kazma, ağzına...
Zorlu iddiayı kaybetti
Zorlu iddiayı kaybetti
Ünlü şarkıcı Banu Zorlu ile iş adamı Cengiz Artam'ın mutlu...
Aralarına para girdi
Aralarına para girdi
Şarkıcı Çelik'in eski eşi manken Buket Saygı ve sevgilisi Ali...
 
    Günün İçinden | Yazarlar | Ekonomi | Gündem | Siyaset | Dünya | Televizyon | Hava Durumu
Spor | Günaydın | Kapak Güzeli | Astroloji | Magazin | Sağlık | Bizim City | Çizerler
Cumartesi | Aktüel Pazar | Sarı Sayfalar | Otomobil | Dosyalar
   
    Copyright © 2003, 2004 - Tüm hakları saklıdır.
MERKEZ GAZETE DERGİ BASIM YAYINCILIK SANAYİ VE TİCARET A.Ş.