Ramazan sofrası için ideal mönü:
İftar:
* 1 kase çorba
* 1 dilim az yağlı beyaz peynir, 3-4 zeytin
* Salata
* 1-2 ince dilim esmer ekmek İftardan 1-2 saat sonra:
* 1 tabak etli veya etsiz sebze yemeği veya
* 2-3 köfte kadar ızgara tavuk/balık/kırmızı et
* 3-4 yemek kaşığı pilav/makarna veya bir dilim börek
* Salata
* 1 kase yoğurt veya cacık
* 1-2 ince dilim esmer ekmek İki saat sonra:
* 1-2 porsiyon meyve ile 1 bardak süt veya yoğurt
* Veya 1 kase sütlü tatlı Yatmadan:
* 1-2 porsiyon meyve Sahur:
* 1 bardak süt veya ayran
* 1 haşlanmış yumurta
* 1-2 dilim az yağlı beyaz peynir
* Domates - salatalık
* 1-2 porsiyon meyve
* Esmer ekmek Önemli not: (Bu beslenme planı; oruç tutabilen ve beslenmeyi etkileyebilecek herhangi bir sağlık sorunu olmayan gebeler, emziren anneler ve bebek sahibi olmaya hazırlanan çiftler için uygundur.)
|
