Bir günlük örnek diyet programı
SABAH
* 2 dilim peynir
* 1-2 dilim kepekli ekmek
* Domates-bibersalatalık
* 1 bardak az yağlı süt ARA
* 1-2 porsiyon meyve
ÖĞLE
* 1 porsiyon sebze yemeği
* 3 kaşık pilav ya da makarna
* 1 kâse yoğurt ya da ayran
* Salata
ARA
* Sütlü tatlı ya da 1 bardak süt
* 1 porsiyon meyve
AKŞAM
* Izgara et/tavuk/balık
* Zeytinyağlı sebze yemeği
* Salata
* 1 porsiyon meyve
* 1 ince dilim kepekli ekmek ARA
* 1 bardak az yağlı süt
Aralarda ıhlamur, nane, papatya, gibi bitki çayları; az şekerli limonata ve komposto tüketebilirsiniz.
|
