kapat
   
SABAH Gazetesi
 
   Son Dakika
   Yazarlar
   Günün İçinden
   Ekonomi
   Gündem
   Siyaset
   Dünya
   Spor
   Hava Durumu
   Sarı Sayfalar
   Ana Sayfa
   Dosyalar
   Teknoloji
   Emlak
   Otomobil
   Detaylı Arama
   Arşiv
   Etkinlikler
   Günaydın
   Televizyon
   Astroloji
   Magazin
   Sağlık
   Cuma
   Cumartesi
   Pazar Sabah
   İşte İnsan
   Sinema
   20. YILA ÖZEL
   Turizm Rehberi
   Çizerler
Bizimcity
Sizinkiler
emedya.sabah.com.tr
Google
Google Arama
 
Güneşi Selamlama serisi
Kendine on dakika ver
Güneşi Selamlama serisi

Güneşi Selamlama serisi

* Ayaklarınız, kalçanız ve omuzlarınız hizada dik durun, avuçlarınızı göğsün hizasında birleştirin.

* Kollarınız havada, kalçayı ve karnı öne çıkartmadan, omuzlarınızı zorlamadan geriye doğru açın. Omurganızın ön kısmının esnediğini hissedin.

*
Ellerinizi sandalyenin oturağına yerleştirip, sağ ayağınızı olabildiğince geriye atın. Gövdenizi dik tutarak yavaşca kalçalarınızı yere ve öne doğru bastırın. Omuzları rahatlatıp, rahat nefes alın.

* Sol ayağı da geriye getirip, baş, kollar ve gövdeyi yere paralel aynı hizaya getirin. Göğsü yavaşça yere doğru bastırırken, topuklarınızı yerden kaldırmadan kalçalarınızı yukarı doğru çekin. Kolların, gövdenin, bacakların ve belin açıldığını nefesinizle hissedin.

*
Tutunabilmeniz için parmaklarınızı oturağın kenarına kaydırın. Başı ve gövdeyi uzantısını koruyarak kaldırıp, kalçalarınızı sandalyeye doğru bırakın. Bedenin esnemesini sağlar.

* Kalçaları geriye getirip, baş, kollar ve gövdeyi mümkün olduğunca yere paralel aynı hizaya getirin.

*
Sağ ayağınızı öne getirip, gövdenizi dik tutarak yavaşca kalçalarınızı yere ve öne doğru bastırın. Omuzları rahatlatıp, rahat nefes alın.

* Sol ayağı da öne getirip, seriyi dik durarak bitirin.
DİĞER İYİ YAŞA HABERLERİ
 Çileği seviyorsunuz peki ya vücudunuz?
 Sağlığınızı kendiniz yaratın
 Stresin nedenini çözmelisiniz
 Kendinize güvenin herkes sizi beğensin
 Yoksullara bedavaya estetik
 Stresin götürdüklerini önemseyin
 Hayattan yüksek beklenti ve stres sağlığı bozuyor
 Rahat bir vücutla deliksiz uyku uyuyun
 Başkalarının hayatını yaşamayın
 Botoksun Fransız kralı
 Bangladeş yetimhaneleri-ne Türk modeli
 Terapistim yok koçum var
 Çocuk da yaparım iç çamaşırı defilesine de çıkarım
 Kendiniz için yaşayın
 800 bin kadına üreme sağlığını öğrettiler
 Ağrınızı kontrol edebilirsiniz
 Kendinize yaptığınız baskıdan hemen kurtulun
 Tabletle gelen güzellik
 Kanser tanısında yeni uygulama
    Pazar Sabah Yazarlar
    Güncel
    Hobi
    Röportaj
    Gurme
  » İyi Yaşa
Ortada 20 kadın geziyor herkes onlarla beraber
Ortada 20 kadın geziyor herkes onlarla beraber
Ünlü şarkıcı İbrahim Tatlıses her gün başka bir isimle anılan...
Bıyıklarımı kestim soyulmuş bir hıyara benzedim
Bıyıklarımı kestim soyulmuş bir hıyara benzedim
-Bıyıklarınızı hiç kestiniz mi? - Kestim bir kez.
Paşakapısı kadınların kaderini değiştiriyor
İstanbul Paşakapısı'nda sadece kadın tutuklu ve hükümlüler kalıyor.
Yalıdaki konducu
O arazi işgallerine, şahıs arazilerine gecekondu dikilmesine destek...
Marakeş'ten maşa, meşe köşe ve Ayşe
Nargile içmenin de elbette kendine has kuralları ve ritüeli var. Maşa, ateşi...
Çıralı bahçeleri portakal kokuyor
Antalya'nın Çıralı köyündeki Organik Tarım Kooperatifi hiçbir zararlı madde...
 
    Günün İçinden | Yazarlar | Ekonomi | Gündem | Siyaset | Dünya | Televizyon | Hava Durumu
Spor | Günaydın | Kapak Güzeli | Astroloji | Magazin | Sağlık | Bizim City | Çizerler
Cumartesi | Aktüel Pazar | Sarı Sayfalar | Otomobil | Dosyalar
   
    Copyright © 2003, 2004 - Tüm hakları saklıdır.
MERKEZ GAZETE DERGİ BASIM YAYINCILIK SANAYİ VE TİCARET A.Ş.