kapat
   
SABAH Gazetesi
 
    Son Dakika
    Yazarlar
    Günün İçinden
    Ekonomi
    Gündem
    Siyaset
    Dünya
    Spor
    Hava Durumu
    Sarı Sayfalar
    Ana Sayfa
    Dosyalar
    Teknoloji
    Arşiv
    Etkinlikler
    Günaydın
    Televizyon
    Astroloji
    Magazin
  » Sağlık
    Cumartesi
    Aktüel Pazar
    Otomobil
    İşte İnsan
    Sinema
    Turizm Rehberi
    Çizerler
Bizimcity
Sizinkiler
emedya.sabah.com.tr
Google
Google Arama
 
Açlık ve susuzluk strese yol açıyor!
İnsan iradesiyle sorunu çözebilir
Sorunsuz bir ramazan için bunları yapın...

Sorunsuz bir ramazan için bunları yapın...

GÜNAYDIN sordu, Diyetisyen Fatmagül Yılmaz yanıtladı

Bahçelievler Medicana Beslenme ve Diyet Uzmanı Diyetisyen Fatmagül Yılmaz, daha enerjik bir ramazan ayı geçirmenin formülünü verdi:

Mutlaka sahura kalkın.

Sahurda yağlı börekler, aşırı tuzlu besinler, kızartma tarzı besinler tercih etmeyin.

Sahurda uzun süre tok kalmayı sağlayan kan şekerini daha yavaş farklılaştıran besinleri tercih edin.

Sahura meyve ekleyin.

Börek yerseniz sebzeli börek tercih edin.

Gün boyu oluşan açlık hissiyle hem fazla hem de hızlı yemek yenir. Bu da mideyi yorar; gaz, şişkinlik, hazımsızlık gibi rahatsızlıklar ortaya çıkar. Bu nedenle yemeklerinizi yavaş yiyip, mümkünse öğünü iftarla yatma saati arasına bölün.

Orucu zeytin, hurma ve su gibi hafif besinlerle açın ve ılık bir çorbayla öğüne başlayın.

Kepek ekmeği, sebze, meyve ve salata gibi posalı besinlerin tüketimine ağırlık verin.

Kızartmalardan uzak durun.

İftardan sonra mutlaka hafif egzersizler ve ya yürüyüş yapın.

İftarla sahur arasına bir ara öğün koyup, bu arada bol bol su için.

Uzun süre aç kalındığı için düşen kan şekerini; bir tatlı kaşığı bal ya da reçelle veya bir bardak komposto ile dengelemek mümkündür.

Kilo almamak için mutlaka diyetisyeninize size uygun bir liste hazırlatın.

Çok iyi çiğneyin. Doyduğunuzu anlamanız için önemlidir.

Hızlı yediğinizi farkettiğinizde, bir an çatalıkaşığı bırakıp arkanıza yaslanın, derin nefes alın sonra yemeğe devam edin.

Tatlı yerseniz; hamur tatlısı yerine sütlü tatlılar ve ya meyve tatlıları tercih edin.

Ağır yemeklerden uzak durun.

Midenizi tıka basa doldurmayın.

Anemi (kansızlık) problemiyle karşılaşmamak için iftarda çay tüketmeyin.

Baharat içeriği yüksek besinleri tercih etmeyin.

Kabızlık problemi ile karşılaşmamak için posalı besinleri mutlaka öğüne ekleyin.

Orucunuzu açtıktan sonra, yatana kadar sıvı alımınıza özellikle su alımınıza özen gösterin.

Şarküteri ürünlerine ağırlık vermeyin ya da tercih etmeyin.

Kuruyemiş yiyin. Kilo probleminiz yoksa fındık ve ya ceviz olabilir (miktarı abartılı olmadan).
DİĞER SAĞLIK HABERLERİ
 Açlık Ve Susuzluk Strese Yol Açıyor!
 Oruçla Gelen Performans Kaybı!
 Oruç Anne Ve Bebeği İçin Risktir
 Sahur Reflüsünden Korunun
 Ramazanda Sağlıklı Olmak Elinizde!
 Oruç Hasta Kalbi Etkilemiyor
 İftar Ve Sahur Arası Bol Sıvı Alın
 Oruçluyken De Kilo Korunabilir
 Andropoz Bir Tabu Olmaktan Çıkıyor
 Bilinen En Eski Detoks Oruçtur
 Sahur Yemeği Erken Kahvaltıdır
 Öğün Sayısı Düştü Diye Fazla Ve Ağır Yemeyin
 Çocuğun İştahını Açmanın Yolları
 Büyümede Yolun Sonu Neresi?
Zorlanmayı severim
Zorlanmayı severim
atv'nin sevilen dizisi 'Misi' de Onur karakterini canlandıran Yetkin...
Bana 30 saniyeyi bile çok gördüler
Bana 30 saniyeyi bile çok gördüler
Bugüne kadar çekilen tüm Hababam filmlerinde rol alan Halit...
Aksoy çifti boşanıyor mu?
Aksoy çifti boşanıyor mu?
İktisat Bankası'nı 493 milyon dolar zarara uğrattıkları gerekçesiyle...
Miami'de ön balayı!
Miami'de ön balayı!
20 günlük çiçeği burnunda aşıklar Yeşim Salkım ile İlker...
 
    Günün İçinden | Yazarlar | Ekonomi | Gündem | Siyaset | Dünya | Televizyon | Hava Durumu
Spor | Günaydın | Kapak Güzeli | Astroloji | Magazin | Sağlık | Bizim City | Çizerler
Cumartesi | Aktüel Pazar | Sarı Sayfalar | Otomobil | Dosyalar
   
    Copyright © 2003, 2004 - Tüm hakları saklıdır.
MERKEZ GAZETE DERGİ BASIM YAYINCILIK SANAYİ VE TİCARET A.Ş.