kapat
   
SABAH Gazetesi
 
    Son Dakika
    Yazarlar
    Günün İçinden
    Ekonomi
    Gündem
    Siyaset
    Dünya
    Spor
    Hava Durumu
    Sarı Sayfalar
    Ana Sayfa
    Dosyalar
    Teknoloji
    Arşiv
    Etkinlikler
    Günaydın
    Televizyon
    Astroloji
    Magazin
  » Sağlık
    Cumartesi
    Aktüel Pazar
    Otomobil
    İşte İnsan
    Sinema
    Turizm Rehberi
    Çizerler
Bizimcity
Sizinkiler
emedya.sabah.com.tr
Google
Google Arama
 
Oruçla gelen performans kaybı!
Sporda açlık ve susuzluk!

Oruçla gelen performans kaybı!

Kalp hızı ve tansiyonun oruç olup olmamakla ilgisi yoktur. Profesyonel sporcular ya da yarışma sporu yapanlar ise, oruç tutarlarsa ya sağlık sorunu yaşayacaklarını ya performanslarının düşeceğini bilmelidirler

linica Gayrettepe Başhekimi ve Türkiye Futbol Federasyonu Dopingle Mücadele Komitesi Üyesi Aile Hekimi Uzm. Dr. Eren Eroğlu, ramazan ayı boyunca spor yapmanın olumlu ve olumsuz etkilerine değinerek, yapılması gerekenleri anlattı.

Oruç tutma ile spor arasındaki bağlantı nedir?
Normal beslenme koşullarında, spor yapmanın yaratacağı metabolik değişiklikler çok iyi bilinmekle birlikte; oruç tutarken yapılan spora vücut ne cevap verir bilimsel olarak fazla değerlendirilmemiştir. Buna karşılık dayanıklılık gerektiren sporları yapan atletlere dair yapılan kısıtlı sayıdaki araştırma bize yol gösteriyor.

Oruç tutarken spor yapmak konusunda ne önerirsiniz?
Hem benim hem de bu çalışmaları yapanların ortak görüşü; oruç tutan sağlıklı genç insanlar eğer iyi eğitilmiş ve ne yaptıklarını biliyorsa çok ağır olmayan günlük egzersizleri bir sağlık problemi yaşamadan yapabilirler. Buna karşılık profesyonel sporcular ya da yarışma sporu yapanlar bu süre zarfında oruç tutarlarsa ya sağlık sorunu yaşayacaklarını ya da performanslarının düşeceğini bilmeliler.

Bir futbolcu oruçlu olarak maça çıkarsa performansı mutlaka bundan etkilenir mi?
Yapılan çalışmalar fizyolojik olarak sağlıklı bir insanın 12 saatlik oruçtan sonra, çok sıcak olmayan uygun hava koşullarında, bir saatlik zorlu bir egzersizden olumsuz olarak etkilenmediğini göstermektedir. Bu bir futbol maçı için de geçerli kabul edilebilir. Aynı çalışmalar, bu sporcuların sağlıkları bozulmasa bile performanslarının düşeceğini söylemektedir.

Sizce maçtan hemen önce iftar açmak doğru mudur?
Sporcu; susuzluğunu giderecek kadar yeterli sıvıyı almalı ve sıvı ihtiyacının geri kalan kısmını da maç sırasında tamamlamalıdır. Bu sırada alacağı sıvı, maç süresince kaybettiklerini de kapsamalıdır. Enerji içinse bir meyve, bir miktar kompleks karbonhidrat yenilmeli ve iftarın devamı daha sonraya ertelenmelidir.

İftar ve sahurda sporcuların öncelikli olarak neler yemesi gerekir?
İftar ve sahurda neler yenileceği, o günün yarışma günü olup olmadığına göre değişir. Oruç tutarlarsa profesyonel sporcuların yarışmada performanslarının düşük olacağı unutulmamalıdır. Ramazan diyeti, sporcu için normal günlük diyete göre pek büyük farklılık göstermez. Sporcuların yüksek fiziksel aktivitelerinden dolayı daha fazla sıvıya ihtiyaç duydukları da unutulmamalıdır.
DİĞER SAĞLIK HABERLERİ
 Açlık Ve Susuzluk Strese Yol Açıyor!
 Oruçla Gelen Performans Kaybı!
 Oruç Anne Ve Bebeği İçin Risktir
 Sahur Reflüsünden Korunun
 Ramazanda Sağlıklı Olmak Elinizde!
 Oruç Hasta Kalbi Etkilemiyor
 İftar Ve Sahur Arası Bol Sıvı Alın
 Oruçluyken De Kilo Korunabilir
 Andropoz Bir Tabu Olmaktan Çıkıyor
 Bilinen En Eski Detoks Oruçtur
 Sahur Yemeği Erken Kahvaltıdır
 Öğün Sayısı Düştü Diye Fazla Ve Ağır Yemeyin
 Çocuğun İştahını Açmanın Yolları
 Büyümede Yolun Sonu Neresi?
Zorlanmayı severim
Zorlanmayı severim
atv'nin sevilen dizisi 'Misi' de Onur karakterini canlandıran Yetkin...
Bana 30 saniyeyi bile çok gördüler
Bana 30 saniyeyi bile çok gördüler
Bugüne kadar çekilen tüm Hababam filmlerinde rol alan Halit...
Aksoy çifti boşanıyor mu?
Aksoy çifti boşanıyor mu?
İktisat Bankası'nı 493 milyon dolar zarara uğrattıkları gerekçesiyle...
Miami'de ön balayı!
Miami'de ön balayı!
20 günlük çiçeği burnunda aşıklar Yeşim Salkım ile İlker...
 
    Günün İçinden | Yazarlar | Ekonomi | Gündem | Siyaset | Dünya | Televizyon | Hava Durumu
Spor | Günaydın | Kapak Güzeli | Astroloji | Magazin | Sağlık | Bizim City | Çizerler
Cumartesi | Aktüel Pazar | Sarı Sayfalar | Otomobil | Dosyalar
   
    Copyright © 2003, 2004 - Tüm hakları saklıdır.
MERKEZ GAZETE DERGİ BASIM YAYINCILIK SANAYİ VE TİCARET A.Ş.