kapat
   
SABAH Gazetesi
 
    Son Dakika
    Yazarlar
    Günün İçinden
    Ekonomi
    Gündem
    Siyaset
    Dünya
    Spor
    Hava Durumu
    Sarı Sayfalar
    Ana Sayfa
    Dosyalar
    Arşiv
    Etkinlikler
    Günaydın
    Televizyon
    Astroloji
    Magazin
  » Sağlık
    Cumartesi
    Aktüel Pazar
    Otomobil
    İşte İnsan
    Sinema
    Turizm Rehberi
    Teknoloji
    Çizerler
Bizimcity
Sizinkiler
emedya.sabah.com.tr
Google
Google Arama
 
Kışın kilo almamak için bol meyve yiyin
Siyah üzümün de fazlası zararlı
'Her gün yürüyüş yapmayı unutmayın'

Kışın kilo almamak için bol meyve yiyin

Kış yaklaştıkça, vücudumuz ısı değişikliğine uyabilmek için harcadığı enerjiyi düşürür. Bu da, kış aylarında kilo almanın nedenlerinden biridir. Besin gruplarının hepsini dengeli olarak tüketmek gerektiğine dikkat çeken uzmanlar, her gün 30 dakika yürüyüş yapmayı da tavsiye ediyor

Diyetisyen Aylin Yılmaz sonbahar diyetiyle ilgili sorularımızı yanıtladı:

* Tüketilmesi gereken temel besinler neler?
Herkes besin piramidini az çok duymuştur. Gün içinde, temel besin gruplarını düzenli olarak, doğru ölçülerde tüketmelisiniz. Bu gruplar: Süt-yoğurt ve türevleri, tahıllar ve türevleri (pirinç, ekmek, bulgur, makarna, bisküviler, simit) et-tavukbalık, sebze-meyve, yağlar (zeytin yağı, fındık yağı, mısırözü yağı, vb.), vitamin ve mineraller... Bunların hepsinin, özellikle sebze ve meyvelerin büyük önemi bulunuyor; çünkü bu sayede, vücudunuz için gerekli olan vitamin ve mineral alımının yanında, özellikle vücudun kullandığı ve ihtiyacı olan posayı (lifleri) da almış olursunuz. Vücudu bir matrix gibi düşünün; salisede çok fazla işlem yapıyor. Vücudumuzun, fonksiyonlarını gerçekleştirmek için vitaminleri ve mineralleri bir anahtar, bir şifre olarak kullanması gerekiyor.

VÜCUT DENGE KURAR
* Fiziksel aktivite kilo vermede etkili mi?
Unutmayın ki bizim doğal yapımızda hareket etmek var. Bunun tersini yaparsak fizyolojimize aykırı olur. Dolayısı ile, az da olsa her gün düzenli olarak hareket etmeliyiz. Kaslarımızı mutlu etmeliyiz. Kalbimizi çalıştırarak oksijeni tüm vücudumuza dengeli dağıtmalıyız. Günde en az 30 dakika tempolu yürüyüş yapabilir veya eve gittiğinizde dans edebilirsiniz.

* Kışa doğru metabolizma hızımız düşer mi?
Nasıl ki birçok canlı kış mevsiminde aç kalmamak için besinleri daha şimdiden biriktirmeye ve saklamaya başlıyorsa, vücudumuz da mevsimsel değişikliği fark ettiği anda aldığı enerjinin bir kısmını stoklamaya ve daha az yakmaya başlar. Özellikle ısının düşmesi ile vücut arasında bir denge kurulması gerekiyor. Vücut, daima kendi optimum ısısını dengede tutabilmek için harcadığı enerjiyi de dengede ve kontrol altında tutmalı. Bu doğrultuda kendi ısısını korumak için harcadığı enerjiyi düşürerek, bazal metabolizma hızını yavaşlatır. Dolayısı ile tüketilen besinler enerji yoğunluklarına dikkat edilerek tüketilmeli. Yoğun alındığı zaman, fazla enerjiyi yakamayıp, bunları vücutta yağ olarak depolayacaktır. Kış aylarında çabuk kilo alınmasının sebeplerinden biri de budur.

* Kış meyvelerinin vücuda ne gibi etkisi var?
Mevsimler değiştikçe meyvelerin içerikleri de giderek değişiyor. Kış aylarında, özellikle C vitamini gibi antioksidan vitaminleri bakımından yoğun, enerjisi yüksek meyveler ortaya çıkıyor. Doğadaki besinler de mevsime göre vücudumuzun en mükemmel halde çalışmasını ve korunmasını sağlıyor aslında.

* Bu dönemlerde enfeksiyon hastalıklarından korunmak için hangi besinleri tüketmeliyiz?
Özellikle vücudumuzun savunma mekanizmasını, yani direncimizi yüksek tutacak ve bu dönemlerde artan soğuk algınlığına karşı bizi koruyabilecek, önlem almamızı sağlayacak olan vitamin ve mineraller; A, E ve C vitaminleri; selenyum, çinko, magnezyum gibi minerallerle birlikte, özellikle yağ asitlerinden Omega-3 içerikli olan balık, balık yağı, badem, ceviz ve Omega-9 olarak adlandırdığımız zeytin yağı ve fındık da bol bol tüketilmeli.

* Balık mevsimine yaklaştık. Hangi balıkları önerirsiniz?
Hiç fark etmez. Önemli olan bu balıkların pişirme yöntemleridir. Buna dikkat ederek ve özellikle fırında, buğulama ya da ızgara yöntemleri ile sofralarda bulunabilirler.
DİĞER SAĞLIK HABERLERİ
 Çocukların Beslenmesinde En Önemlidönem6 Ay-3 Yaş Arası
 Anne Sütü Bebeği Obezite Ve Kansere Karşı Korur
 Kalp, Diyabet Ve Obezite Riski Anne Karnında Başlıyor
 Bahar Depresyonu İçin Ceviz
 Kışın Kilo Almamak İçin Bol Meyve Yiyin
 Saçlarınızın Ve Cildinizin İlginize İhtiyacı Var
 Düzenli Olarak Balık, Ceviz Ve Fındık Tüketin
 Kahvaltı Yapmayanlar Kilo Almaya Mahkum!
 En İyi Seçim Akdeniz Diyeti En Uygun Mevsim Sonbahar
 Affedici Olmak Bile Etkiliyor
 Tedavide İnanç Ve İlaç Birlikte Çalışır
 Başarılı Bir Hipnoz İçin Hastanın Hazır Olması Şart
 Düzenli Bir Tansiyon İçin 45 Dakika 'kalp Yogası' Yeterli
 Hamilelik 'doğum Dansı' İle Artık Hiç Olmadığı Kadar Kolay
İpek'le birlikte diye rol verdi
İpek'le birlikte diye rol verdi
'Selvi Boylum Al Yazmalım' adlı eseri tiyatroya taşımaya hazırlanan...
Bir kaset şoku da Asuman'a
Bir kaset şoku da Asuman'a
Asuman Krause'nin ayrıldığı sevgilisi Yaşar İpek'ten sokakta...
Bekirsiz yapamadı!
Bekirsiz yapamadı!
Modacı Cemil İpekçi, doğum günü 5 Ağustos'ta üç yıllık erkek arkadaşı...
Alegra Cemile'ye karar vermişler
Alegra Cemile'ye karar vermişler
Ender Mermerci'nin New York'ta yaşayan kızı Yosun Reza'nın, oğlu...
 
    Günün İçinden | Yazarlar | Ekonomi | Gündem | Siyaset | Dünya | Televizyon | Hava Durumu
Spor | Günaydın | Kapak Güzeli | Astroloji | Magazin | Sağlık | Bizim City | Çizerler
Cumartesi | Aktüel Pazar | Sarı Sayfalar | Otomobil | Dosyalar
   
    Copyright © 2003, 2004 - Tüm hakları saklıdır.
MERKEZ GAZETE DERGİ BASIM YAYINCILIK SANAYİ VE TİCARET A.Ş.