kapat
   
SABAH Gazetesi
 
    Son Dakika
    Yazarlar
    Günün İçinden
    Ekonomi
    Gündem
    Siyaset
    Dünya
    Spor
    Hava Durumu
    Sarı Sayfalar
    Ana Sayfa
    Dosyalar
    Arşiv
    Etkinlikler
    Günaydın
    Televizyon
    Astroloji
    Magazin
  » Sağlık
    Cumartesi
    Aktüel Pazar
    Otomobil
    İşte İnsan
    Sinema
    Turizm Rehberi
    Teknoloji
    Çizerler
Bizimcity
Sizinkiler
emedya.sabah.com.tr
Google
Google Arama
 
Hamilelik 'Doğum Dansı' ile artık hiç olmadığı kadar kolay
'Evde de dansedebilirler'
'Bu dans hayat çizgim oldu...'
Ağrısız doğum için egzersiz şart

Ağrısız doğum için egzersiz şart

Anadolu Sağlık Merkezi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Bölümü'nden Dr. Yaprak Demir, hamilelik döneminde yapılabilen ve doğuma yardımcı olabilecek egzersizler ile ilgili bilgi veriyor: Günümüz toplumunda egzersiz yavaş yavaş günlük hayatın bir parçası olmaya başlamıştır. Sağlıklı, genç ya da erişkin kadınlar hamilelik dönemlerini daha sağlıklı geçirmek için hamilelik sürecinin içine egzersizi de katmak istemektedirler. Anne adayları, hamilelikte egzersizlere başlamadan önce mutlaka kadın hastalıkları ve doğum uzmanı tarafından egzersize engel olacak bir sağlık probleminin olup olmadığı konusunda kontrolden geçmelidirler.

Doğru yapılan egzersizin faydaları nelerdir?
* Hamilelikte oluşabilecek bel ağrısı, kabızlık, bacaklarda şişlik (lenfatik ve venöz dolaşımı arttırarak) problemlerini en aza indirir.
* Hamilelikte gelişebilecek şeker hastalığından (gestasyonel diabet) korur veya tedavi eder.
* Hamilenin duruşunu geliştirir.
* Moral olarak hamileyi anneliğe hazırlar, doğum korkusunu azaltır.
* Gerginliği azaltır.
* Kas gücünü, elastikiyetini ve dayanıklılığı arttırır.
* Enerjiyi artırır.
* Dengeyi koruyarak düşme riskini azaltır.

Hamilelikte ne tip egzersizler

* Yürüyüş egzersize başlamak için idealdir. Özellikle hamilelik öncesi egzersiz yapmayan kişiler, egzersize yürüyüş ile başlamalıdırlar.
* Yüzme, vücudun tüm kaslarını çalıştırdığı için idealdir. Su vücudu desteklediğinden yaralanma, düşme riski yoktur.
* Bisiklet dayanıklılığı arttırdığı için tercih edilebilir. Ancak bir süre sonra büyüyen karın anne adayını zorlayacaktır. Bundan dolayı yatay egzersiz bisikletleri aynı zamanda beli de desteklediğinden tercih edilmelidir.
* Aerobik egzersizleri kalp ve akciğerleri sağlam tutar. Hamileler için özel aerobik programlarına katılabilir. Düşük şiddette ve su içi aerobik programları da hamileler için uygun olabilir.

Dikkat edilecek noktalar nelerdir?

Hamileliğin ilerlemesi ile bazı pozisyonlardaki egzersizler anne ve bebeği için sakıncalı olabilir. Hamileler, egzersiz sırasında zıplama, hoplama ve ani yön değiştirmekten sakınmalıdır, bu hareketler anne adaylarının eklemlerinde ve kaslarında zedelenmeye yol açabilir. Ayrıca egzersiz sırasında aşırı terlememeye özen göstermek gerekir. Güvenli ve sağlıklı egzersiz için dikkat edilmesi gerekenler:

* Hamileliğin 1. döneminden sonra sırt üstü yatarak yapılan egzersizlerden kaçınılmalı.
* Sıcak havalarda, ateşliyken egzersiz yapılmamalı.
* Serin tutacak, teri emen kıyafetleri ile egzersiz yapılmalı,
* Göğüsleri korumak ve desteklemek için mutlaka sutyen kullanılmalı,
* Aşırı ısınma ve sıvı kaybından korunmak için su içilmeli,
* Anne adayları, hamilelik sürecinde alınması gereken günlük ekstra kaloriyi aldığından emin olmalı. Egzersizin kesilerek doktorun aranması gerektiği durumlar nelerdir?
* Vajinal kanama
* Solunum sıkıntısı
* Göğüs ağrısı
* Baş ağrısı
* Kas güçsüzlüğü
* Bacakta şişlik ve ağrı
* Rahimde kasılma
* Bebeğin hareketlerinde azalma
* Vajenden sıvı gelmesi
DİĞER SAĞLIK HABERLERİ
 Kalp, Diyabet Ve Obezite Riski Anne Karnında Başlıyor
 Bahar Depresyonu İçin Ceviz
 Kışın Kilo Almamak İçin Bol Meyve Yiyin
 Saçlarınızın Ve Cildinizin İlginize İhtiyacı Var
 Düzenli Olarak Balık, Ceviz Ve Fındık Tüketin
 Kahvaltı Yapmayanlar Kilo Almaya Mahkum!
 En İyi Seçim Akdeniz Diyeti En Uygun Mevsim Sonbahar
 Affedici Olmak Bile Etkiliyor
 Tedavide İnanç Ve İlaç Birlikte Çalışır
 Başarılı Bir Hipnoz İçin Hastanın Hazır Olması Şart
 Düzenli Bir Tansiyon İçin 45 Dakika 'kalp Yogası' Yeterli
 Hamilelik 'doğum Dansı' İle Artık Hiç Olmadığı Kadar Kolay
 Doğru Yapılan Spor Astım Tedavisine Yardımcı Olur
 İlişkinizi Sıradanlıktan Kurtarmak Elinizde
Kıskananlara sevgi çiçekleri...
Kıskananlara sevgi çiçekleri...
Tarkan, 'Avea' konserlerinin İstanbul ayağında önceki akşam İnönü...
Arte Tahir:
Arte Tahir: "Beni rezil etmekle tehdit etti"
Sarıyer Sulh Ceza Mahkemesi'nde konuşan Arte Tahir (Çelik); eşi...
Gizem podyumlara veda etti
Gizem podyumlara veda etti
Ünlü manken Gizem Özdilli, Antalya'da son kez çıktığı defilede...
NY'ta G.O.R.A. ve Duvara Karşı rüzgarı
NY'ta G.O.R.A. ve Duvara Karşı rüzgarı
Yedinci New York Türk Filmleri Festivali, muhteşem bir açılışla...
 
    Günün İçinden | Yazarlar | Ekonomi | Gündem | Siyaset | Dünya | Televizyon | Hava Durumu
Spor | Günaydın | Kapak Güzeli | Astroloji | Magazin | Sağlık | Bizim City | Çizerler
Cumartesi | Aktüel Pazar | Sarı Sayfalar | Otomobil | Dosyalar
   
    Copyright © 2003, 2004 - Tüm hakları saklıdır.
MERKEZ GAZETE DERGİ BASIM YAYINCILIK SANAYİ VE TİCARET A.Ş.