kapat
   
SABAH Gazetesi
 
    Son Dakika
    Yazarlar
    Günün İçinden
    Ekonomi
    Gündem
    Siyaset
    Dünya
    Spor
    Hava Durumu
    Sarı Sayfalar
    Ana Sayfa
    Dosyalar
    Arşiv
    Etkinlikler
    Günaydın
    Televizyon
    Astroloji
    Magazin
  » Sağlık
    Cumartesi
    Aktüel Pazar
    Otomobil
    Sinema
    Çizerler
Bizimcity
Sizinkiler
emedya.sabah.com.tr
Google
Google Arama
 
Yorgunluktan kurtulmanın yolu egzersiz yapmaktan geçiyor
Sağlığınız için her gün yarım saati kendinize ayırın
Altı aylık programla kas sistemi güçlendiriliyor
Kronikleşen ağrıda psikoloji de önemli

Yorgunluktan kurtulmanın yolu egzersiz yapmaktan geçiyor

Uzmanlar kasları en iyi dinlendirme yönteminin onları çalıştırmak olduğunu söylüyor. Tezat gibi görünse de, kaslarınızı ne kadar çok çalıştırırsanız, performansları o kadar çok artıyor. Üstelik, kaslarınızı düzenli olarak çalıştırarak, kendinizi sakatlanmalara karşı da koruyabilirsiniz

Anadolu Sağlık Merkezi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Bölümü Başkanı Prof. Dr. Semih Akı, yorgunluğa karşı kas sistemimizi nasıl güçlendirmemiz gerektiği konusundaki soruları yanıtladı...

Yorgunluk kaslardan mı kaynaklanır? Kronik yorgunluk hastalık mıdır?
'Kronik yorgunluk sendromu' bir hastalık olarak kabul ediliyor. Ama sadece kaslardan kaynaklandığını söylemek zor. Diğer sistemleri de içine alan daha geniş kapsamlı bir hastalıktır. Yorgunlukta kas ve iskelet sistemi, kişinin psikolojisi, kardiyovasküler sistemi, solunum sistemi, hepsi işin içindedir. Son noktası hareket sistemini ilgilendirdiği için, biz yorgunluğu hep kaslarda oluyor zannederiz.

MOLA VERMEK ŞART!
Kasları dinlendirmenin en yolu nedir?
Kası dinlendirmenin en iyi yolu onu çalıştırmaktır. Biraz tezat gibi duruyor ama kası ne kadar çok çalıştırırsanız, o kadar performansını artırırsınız. Kası çalıştırdığınız zaman kasın temel yapısında da bazı avantajlar elde ediyorsunuz. Kas sistemini çalıştırırsanız kasın hem beslenmesini artırır, dolaşımını hızlandırırsınız hem de dolaşımla gelen ve kasın çalışmasını sağlayacak olan enerji kaynaklı maddelerin kullanımını artırırsınız.

İyi bir duş ile kas sistemi dinlendirilmez mi?
Evet ama temelde egzersiz de mutlaka gerekiyor. Egzersizlerin arasına dinlenme zamanlarını da koymak zorundasınız. Bu tabii kişinin performansına, yaşına, mesleğine göre değişiklik gösterebilir. Yorgunluğu azaltan en büyük etken, kaslarınızı alternatif şekilde çalıştırmanız. Günlük yaşam ortamı bizi o kadar aynı şekilde çalışmaya yönlendiriyor ki... Örneğin masa başında oturmak, sürekli bilgisayar kullanmak, uzun süreli yolculuklar, özellikle büyük şehirde trafik nedeniyle uzun süreli araba içinde geçirilen zaman... Bütün bunlar kasların aynı şekilde kullanımına neden olan, onları yoran günlük yaşamın bir parçası. Uzun süre aynı şekilde çalışan kaslarda yorgunluk meydana gelir. Egzersizlerle, mevcut olan bu rutin çalışma temposunu değiştirmek zorundasınız. Bu da o kaslarda meydana gelecek yorgunluğu azaltacaktır.

MERDİVENİ KULLANIN
Günlük aktiviteyi artırarak, egzersiz yapmak mümkün mü?
Tabii temel bir kural vardır; bedensel olarak yapabildiğiniz her şeyi mümkün olduğu kadar araç kullanmadan, bedenle yapın. Örneğin; asansör yerine merdivenleri kullanın. Arabanızı otoparkın en uzak noktasına park edin. Yürüyerek gidebileceğiniz yerleri tercih edin. Bunlar kas sisteminin çalışması için hayatta uygulayabileceğiniz en basit kurallar.

Yaş ilerleyince neden yorgunluk artar? Gençler yorgunluklarını neden daha az hisseder?
Yaşlanmayla meydana gelen en büyük sorunlardan biri, kasların beslenmesinin bozulmasıdır. Dolaşım ve solunum sistemi de bozuluyor. Kasların yeterince kan ihtiyacı karşılanamıyor. Solunum sisteminin bozulması, kandaki oksijeninin azalması anlamına gelir. Kandaki mevcut olan enerji kaynaklarından kas sisteminin optimal yararlanamaması da yaşlılığın en önemli faktörüdür. Bütün bunlar yaşlılığın meydana getirdiği sebepler arasında. Sadece kas sisteminde değil, diğer sistemlerde de yetersizlik başlıyor.

YÜRÜYÜŞ İDEAL SPOR
Daha dinç ve sağlıklı olmak, kaslara sahip olmakla aynı anlama mı gelir?
Tam aynı anlamda olmasa bile, en önemli nedenlerinden biridir. Fiziksel olarak sağlıklı olmak istiyorsanız, mutlaka iyi bir kas ve iskete sistemine sahip olmanız gerekli. Tek başına yeterli değil, ama diğer sistemlerle bir arada düşünüldüğünde büyük önem taşıyor. Kasları çalıştırarak, mevcut olan yapının kapasitesini önemli ölçüde artırırsınız.

En iyi kas egzersizi nedir?
Yaş, kapasite ve cinsiyete göre değişmekle birlikte, yürüyüş ve yüzme en önemli, ideal ve yararlı egzersizlerdir. En büyük avantajlarından biri de, bu sporların sadece kas sistemine değil, hem dolaşım hem de solunum sistemine faydalı olmasıdır. Bu sporların her yaşta düzenli olarak yapılmasında büyük yarar var.

GEBELİKTE ÖNLEM
Yaşlılıkta daha dinç ve kuvvetli bir bedene sahip olmak için ne zaman önlem almaya başlamak gerekli?
Önlemler anne karnında başlar. Annenin gebelik dönemi süresince beslenme şekli bile, bebeğin ilerideki sağlığı için çok önemlidir. Ayrıca, özellikle kemik ve kas yapısı açısından kadınların ergenlik ve menopoz döneminde çok dikkatli olması gerekli.
DİĞER SAĞLIK HABERLERİ
 'ilk Gece' Kadın Erkek Herkesi Korkutuyor
 5 Dakika Dans Edin Toksinlerden Arının
 İyi Bir Cinsel Yaşam İçin 'cinsel Iq'nuzu Yükseltin
 Bel Çevresi Ölçümü Erkekte 94 Kadında 80 Santimi Geçmemeli
 Dünyadaki Akciğer Nakillerinin Üçte İkisi Amerika'da...
 Cildinize Kivi Tazeliği
 Vücuttaki Bir Kilo Fazlalık Yedi Kat Olumsuz Etki Ediyor
 Güç Eğitimi Çalışma Programı
 Yorgunluktan Kurtulmanın Yolu Egzersiz Yapmaktan Geçiyor
 70 Yaşında Bile 30 Yaşındaki Kaslara Sahip Olabilirsiniz
 İtalyan Kadınlar 'botolin' İle Gençleşiyor
 Soya Fasulyesindeki Lesitin İle Selülit Tedavisi
 Lazer Mucizesi Şimdi De Saçlarda
 Doping İlacı İçerek Güzelleşme Peşindeler
Seksi Didem de Mersinli'ymiş
Seksi Didem de Mersinli'ymiş
Aynı yıllarda aynı pastanede dondurma yediğinizi öğrendiğiniz...
'Büyük sorumluluk aldım ama ekranların yeni yüzü olacağım'
'Büyük sorumluluk aldım ama ekranların yeni yüzü olacağım'
atv'nin yaz ekranındaki farklı yapımlarından biri daha yayına...
Yenisi de sporcu
Yenisi de sporcu
Sosyetede şimdilerde kulaktan kulağa merhum Sakıp Sabancı'nın...
Aşk bitmiş!
Aşk bitmiş!
Tuğçe Kazaz, modellik yapmak için gittiği New York'ta...
 
    Günün İçinden | Yazarlar | Ekonomi | Gündem | Siyaset | Dünya | Televizyon | Hava Durumu
Spor | Günaydın | Kapak Güzeli | Astroloji | Magazin | Sağlık | Bizim City | Çizerler
Cumartesi | Aktüel Pazar | Sarı Sayfalar | Otomobil | Dosyalar
   
    Copyright © 2003, 2004 - Tüm hakları saklıdır.
MERKEZ GAZETE DERGİ BASIM YAYINCILIK SANAYİ VE TİCARET A.Ş.