Zayıflamak isteyenler dikkat!
Fazla kilonun ve şişmanlığın sebebi, gün içinde fiziksel hareketlerimizle harcadığımız kaloriden fazlasını gıdalarla almamızdır. Düzenli egzersiz ve sağlıklı beslenme, kilo vermenin başlıca yöntemleridir. Kilo vermek isteyenler aşağıdaki noktalara dikkat etmeli:
Kalorinin aşırı derecede kısıtlandığı açlık rejimlerinden sakının.
Günde üç öğün düzenli yemek yemeli, öğünler arasında su dışında bir şey yememeli, içmemelisiniz.
En fazla miktarda sabah kahvaltısında, en az miktarda akşam yemeğinde yemelisiniz.
Gıdaları yavaş ve uzun süre çiğnedikten sonra yutun.
Bol miktarda (günde iki-iki buçuk litre) su için.
Taze ve pişmiş sebzeleri bol miktarda tüketebilirsiniz.
Ayak üstü yenen yağlı, rafine karbonhidratlı, şekerli gıdalardan uzak durun.
Süt ve ürünlerinin az yağlı olanlarını tercih edin.
Yağlı balık ve derisiz kümes hayvanı yiyin.
|
