Sürekli yorgunsanız bunları yapın
* Öğün sayınızı artırın
Küçük öğünler halinde günde beş-altı öğün yiyebilirsiniz. Sık ve az yemeniz, kendinizi daha enerjik hissetmenizi sağlayacak ve yorgunluğunuzu azaltacaktır.
* Düzenli ve sık sıvı için
Yorgunluk çoğu kez susuzluğun ve sıvı eksikliğinin belirtisidir. Günde en az 8-10 bardak su içerek, enerji düzeyinizi koruyun.
* Hamur işlerinden uzak durun
Hamur işlerinden uzak durun, hayvansal yağları terk edin. Birçok araştırma fazla miktarda hayvansal doymuş yağ ve hamur işi tüketenlerde yorgunluk ve halsizlik şikâyetlerinin daha sık olduğunu ortaya koydu.
* Daha çok meyve yiyin
Özellikle lif-posa miktarı yüksek, antioksidan kapasitesi fazla meyveleri tüketmeniz, enerji düzeyinizi artırır.
* Atıştırma çeşitlerinizi değiştirin
Sık sık atıştırıyorsanız, sadece atıştırma seçeneklerinizi değiştirerek enerji düzeyinizi yükseltip, yorgunluğunuzu azaltabilirsiniz. Patates ve mısır cipsi, kuruyemişler yerine, taze hazırlanmış sebze çubukları, salatalık, yeşil veya kırmızı biber tüketin. Küçük şekerlemeler, çikolatalar veya pastalar yerine kuru veya taze meyveler; kuru veya taze elma, erik, kayısı yiyin.
* Dondurma yerine dondurulmuş gıdalar tüketin
Dondurma yerine dondurulmuş üzüm taneleri veya dondurulmuş küçük kavun ve şeftali parçaları yiyin. Yağlı tuzlu kraker yerine, tuzsuz badem, fındık ya da cevizi tercih edin. Mayonez veya kremalı salata sosları yerine, sirke ve limon suyunu deneyin.
|
