|
 |
 |
 |
Kalbiniz için altın tavsiye
Kalbiniz yorulmak nedir bilmeyen bir kastır. Vücuda hiç durmadan oksijen pompalar. Dakika 70 kez atar. Yani günde 100 bin kez, yılda 40 milyon kez. Peki kalbinizi gerçekten tanıyor musunuz? Basit bazı değişiklikler yaparak kalbinizi nasıl koruyabileceğinizi biliyor musunuz?
5 GÜN, 30 DAKİKA SPOR
İşte İngiliz kalp doktorlarından tavsiyeler: İşe günde 5 porsiyon sebze ve meyve yiyerek başlayın. Doktorlar, sadece bu değişikliği yaparak bile yılda en az 10 bin kişinin hayatının kurtulabileceğini söylüyor.
* Hangi durumda... Kalp aslında bir kas "yığınıdır." Egzersiz yaptığınız kadar güçlenir. Düzenli spor yapan insanların kalp atışları daha yavaştır. Kalp, aynı işi daha az atarak yapar.
* Ne yapmak gerekir? Haftada en az 5 gün 30'ar dakika spor yapmalısınız. Gideceğiniz yere otomobil yerine yürüyerek ulaşmak, otomobilinizi uzağa park etmek, otobüsten bir durak önce inmek, evde temizlik yapmak ya da bahçeyle uğraşmak gibi basit görünen işler bu konuda yardımcı olacaktır.
HAFTADA 2 KEZ BALIK
* Hangi durumda... Bütün yağlar sağlığınıza kötü değildir. Ton, somon, sardalya, uskumru, ringa balığı Ömega3 yağı ve asit açısından çok zengindir. Bunlar yağ parçacıklarının kalp damarları çevresinde toplanmasını engeller. Bunlar doğal kan sulandırıcı gibi çalışır, kalp krizi ve felç riskini azaltır, iyi kolesterol seviyesini yükseltir, kandaki yağ oranını azaltırlar.
* Ne yapmak gerekir? Haftada en az iki kez yağlı balık yemek  gerekir. Eğer hamileyseniz, içindeki civa oranının yüksek olabileceği nedeniyle haftada en fazla 280 gram ton balığı yiyin.
AİLE ÖNEMLİ RİSK
* Hangi durumda?... Eğer anne, baba ya da kardeşiniz 65 yaşından önce kalp hastalığına yakalandıysa, sizin de kalp krizi geçirme riskiniz 4 kat artar.
* Ne yapmak gerekir? Bir doktora gidin. Tansiyon, kolosterol seviyenizi, kilonuzu, sigara ve beslenme alışkanlıklarınızı belirleyeceklerdir. Ailenizin kalp krizi, anjin, felç, yüksek tansiyon, yüksek kalesterol, diyabet gibi hastalıkları olup olmadığını mutlaka öğrenin.
SİGARA RİSKİ ARTIRIYOR
* Hangi durumda?... Sigara, oksijen pompolayabilmek için kalbi daha fazla çalışmak zorunda bırakır. Sigaradan bir nefes aldıktan 1 dakika sonra kalp atışları hızlanır, tansiyon yükselir. Sigaradaki nikotin, kalbin otomatik olarak çalışmasına yol açar bu da kalbinizi sürekli bir yarış halinde tutar.
* Ne yapmak gerekir? Sigarayı bırakmanız şart tabi ki. Bunun için hiçbir zaman geç değildir. Bıraktıktan 20 dakika sonra tansiyon ve kalp atışı normale döner. 2-12 hafta arasında kan dolaşımı düzelir. 1 yıl sonunda kalp krizi riski, sigara içen birine oranla yarı yarıya azalır. Bu risk 5 yıl sonunda sigara içmeyen biriyle neredeyse aynı düzeye iner.
GÖBEĞİNİZ, RİSKİ SÖYLÜYOR
Kırmızı şarap vücutta, zehirleri arındırma görevi görür. Yemeklerinizdeki tuzu da kesmeniz gerekir. Karın bölgenizde yağ tabakası oluşmuşsa, kalp krizi riskiniz de yüksek demektir.
DIŞ HABERLER
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
