kapat
   
SABAH Gazetesi
 
    Yazarlar
    Günün İçinden
    Ekonomi
    Gündem
    Siyaset
    Dünya
    Spor
    Hava Durumu
    Sarı Sayfalar
    Ana Sayfa
    Günaydın
    Televizyon
    Astroloji
    Magazin
  » Sağlık
    Cumartesi
    Aktüel Pazar
    Bilgi ve Yaşam
    Otomobil
    Sinema
    Hobi
    Çizerler
Günaydın
ATV
emedya.sabah.com.tr
Google
Google Arama
 
Bel ağrısı çekmeden yaşamanın okulu var
Bu egzersizler size iyi gelecek

Bel ağrısı çekmeden yaşamanın okulu var

Oturuşunuzun nasıl olması gerektiğini, doğru yatakta yatmayı, ağırlık kaldırırken dikkat etmeniz gerekenleri bilir ve belinizi rahatlatacak egzersizler yaparsanız, bel ağrısıyla tanışmadan, rahat bir yaşam sürebilirsiniz. Bel Okulu'nda tüm bunların eğitimini almak mümkün...

* Bel okulu nedir?
Kişilerin, günlük yaşamda bel ağrısından korunma yolları hakkında bilgilendirildikleri bir eğitim programıdır. Hastanemizde bel okulu bir hafta arayla, teorik ve uygulama olarak iki bölümde yapılmaktadır. Bu okulda amaçlanan; bel ağrılı hastaların ağrılarının geçmesine yardımcı olmak, bel ağrısının ortaya çıkmasını, tekrarlamasını önlemektir.

* Bel ağrısı çekmemek için oturuşumuz nasıl olmalı?
Ayaklar yere tam temas etmeli, diz ve kalça 90 derece bükük olmalı. Çok yüksek veya alçak iskemle ve koltuklarda bu pozisyonu sağlayamayacağınız için oturmayın veya koltuk yüksekse, ayaklarınızın altına bir tabure koyarak yükseltebilirsiniz. İskemlenin kol destekleri kollarınızın yere paralel durmasını sağlayacak yükseklikte olmalı. Omurganız dik, beliniz destekli olmalı. Başınız omuzlarınızın önünde durmamalı, omuzlar rahat bir pozisyonda olmalı (kendinizi kasmayın).

* Ağır bir şey omurgamıza zarar vermeden nasıl kaldırılır?
Ağırlık kaldırma, omurga için en tehlikeli işlerden biridir. Güvenli olarak ağırlık kaldırmak için, öncelikle nasıl kaldıracağınızı planlayın. Bu konu üzerinde 5-10 saniye düşünmek, sizi uzun süreli bir sıkıntıdan koruyacaktır. Ayaklarınız yere sağlam bassın ve ayaklar arasındaki mesafe yaklaşık omuzlarınız arasındaki mesafe kadar olsun. Belinizi dik tutarak, kalça ve dizlerinizi bükerek öne eğilin, ağırlığı iki elle kavrayarak ve vücudunuza yakın tutarak kaldırın, bel hizasından daha yukarıya taşımayın. Eğer kaldırmayı düşündüğünüz nesne kilonuzun üçte birini, hatta üçte ikisini aşıyorsa, yardım isteyin. Ağır cisimleri çekmek yerine itin. Bu sırada ayaklarınızın kaymamasına dikkat edin.

* Sağlıklı yatak nasıl seçilir?
Yatağınız, vücudunuz içine gömülmeyecek kadar sert ve bel çukurunuzu destekleyecek kadar yumuşak olmalıdır. Özellikle sık yapılan bir yanlış olarak; yerde veya sunta üzerinde yatarak dinlenmek sakıncalıdır. Sırt üstü yatarken dizlerin altına bir yastık koymak, yan yatarken dizleri karına doğru çekmek, beli rahatlatır. Yüz üstü yatmak veya bacakları düz uzatarak sırt üstü yatmak, bel çukurunu artıracağından, belinizde zorlanmaya neden olabilir.

* Doğru oturuş tarzı nasıldır?
Çok yüksek veya alçak, yumuşak koltuklara oturmamak gerekir. Eğer koltuk yüksekse, ayaklar da bir tabureyle yükseltilir. Otururken bel desteklenmeli ve sırt koltuğun arkasına yaslanmalı.

* Uzun süre ayakta durması gerekenler nelere dikkat etmeli?
Mümkün olduğunca, sabit pozisyonda durmamak gerekir. Sırayla ayaklara ağırlık aktararak, pozisyon değiştirmek uygundur. Sabit durulacaksa, sırt düz olmalı, aşırı çukurlaştırılmamalıdır. Ütüleme gibi uzun süre ayakta durmayı gerektiren bir aktivite yapılacaksa, bir basamağa, sıra ile ayaklar kaldırılarak ağırlık aktarımı yapılır.

* Yüksek topuklu ayakkabı sağlığa zararlı mıdır?
Evet, belin çukurluğunu artırıp yükünü çoğalttığı için yüksek topuklu ayakkabıdan kaçınmak gerekir.

* Bel ağrılarına en iyi gelen egzersizler hangileridir?
Bisiklete binmek, yürüyüş yapmak, yüzmek, koşmak gibi sporlar iyi bir fiziksel kondisyonu korumayı sağlar. Bunlara ek olarak; sırt, karın, kalça ve uyluk kaslarınızı güçlendiren ve esneten egzersizler yapılmalıdır.
DİĞER SAĞLIK HABERLERİ
 Bel Ağrısı Çekmeden Yaşamanın Okulu Var
 Dişlerine Bakım Yapan Korkmadan Gülümsüyor
 Bu Belirtiler Varsa Alerji Olabilirsiniz
 Göz Tansiyonu Belirti Vermeden Kör Ediyor
 Ayak Tırnaklarınızı Mantardan Kurtarın
 Prostat Ve Kelliğin İlacı Soya Fasulyesi
 Organ Bağışı Artmazsa Ölümler Artacak.
 Bel Fıtığı Meslek Seçiyor
 Faydalı Bilgiler
 Mesleğini Sevmeyenin Beli Ağrıyor
 Yeni Yöntemle Siz De Yaşam Kurtarabilirsiniz
 Sağlıklı Beslenin, Bahar Yorgunluğuna Yenilmeyin
 Havalar Aldatıyor, Hastalıklar Kapıda!
 Mantı Ve Dolma Yiyerek Zayıflayın
Genelev şebekesi çökertildi
Türkiye'deki "kadın alma" yetkisine sahip sekiz genelevden biri olan...
Üniversitemizi karıştırmasınlar
Basında yer alan porno CD haberleri yüzünden huzurlarının kaçtığını...
Feci kazadan ikinci bir yaşam çıkardı
Pilot Yılmaz Ülger, 1983'te 47 kişinin ölümüyle sonuçlanan uçak...
Sezen'e Yunanlı gelin
Sezen'e Yunanlı gelin
Mustafa Sandal'ın albümünde onunla birlikte düet yapan Yunanlı seksi...
Önce Mauritius sonra Cannes
Önce Mauritius sonra Cannes
Bu aralar Serdar Ortaç ile başı dertte olan Deniz Akkaya, önümüzdeki...
 
    Günün İçinden | Yazarlar | Ekonomi | Gündem | Siyaset | Dünya | Televizyon | Hava Durumu
Spor | Günaydın | Kapak Güzeli | Astroloji | Magazin | Sağlık | Bizim City | Çizerler
Cumartesi | Aktüel Pazar | Bilgi ve Yaşam | Sarı Sayfalar | Otomobil
   
    Copyright © 2003, 2004 - Tüm hakları saklıdır.
MERKEZ GAZETE DERGİ BASIM YAYINCILIK SANAYİ VE TİCARET A.Ş.