Kadınlar için 1200 kalorilik diyet örneği
Sabah: 1 yumurta, 7 zeytin, 1 dilim kepek ekmeği, 2 yeşil biber, 1 dilim beyaz peynir, şekersiz çay Ara: 1 su bayrağı ayran, 4 diyet büskivi Öğle: Salata, 4 yemek kaşığı tavuklu bezelye, 4 yemek kaşığı bulgur pilavı, 3 yemek kaşığı yoğurt Ara: 2 adet galeta ve şekersiz çay Akşam: 8 yemek kaşığı zeytinyağlı pırasa, 1 dilim kıymalı börek, 1 kâse yoğurt Ara: 1 portakal, 1 elma
Erkekler için 2000 kalorilik diyet örneği
Sabah: 1 adet simit, 2 dilim beyaz peynir, 5 adet zeytin, domates, biber, şekersiz çay Ara: 1 elma, 10-12 adet fındık Öğle: 8 yemek kaşığı mantı, 1 kâse yoğurt, 1 ince dilim ekmek, salata Ara: 1 kâse sütlü puding Akşam: 4 adet orta boy zeytinyağlı yaprak sarma, salata, 7-8 adet terbiyeli ekşili köfte, 4 yemek kaşığı zeytinyağlı fasulye, 2 ince dilim ekmek, Ara: 1 adet nar, 1 su bardağı şekersiz süt.
|
