Rahat uyumak için fındık yiyin

Diyetisyen Sevil Nas Can, triptofan içeren besinlerin tüketiminin ruh sağlığına katkıda bulunduğunu söylüyor. Can, vücut triptofan üretemediği için bu maddeyi besin destekleriyle almak gerektiğini dile getiriyor. Uykunun düzene sokulmasında da çok önemli bir rol oynayan triptofan içeren başlıca besinler arasında hindi, tavuk, dana ve balık etleri, fındık, süt, peynir, yumurta, patates, meyve ve sebzeler bulunuyor.

SİNİRİNİZİ YEŞİL ÇAYLA YATIŞTIRIN
Bitki Bitki çayları da depresyonla mücadelede etkin bir rol oynar. Stres, sindirim sorunlarına sebep olacağı için melisa çayı tüketilebilir. Zencefil, yeşil çay, ginkgo biloba ve kuşburnu bitkileri de, depresyon için faydalıdır. Bunların hem antioksidan özellikleri vardır, hem de sinir sistemimiz üzerinde faydaları bulunmaktadır. Her gün toplam üç fincan yeşil çay tüketilmesi uygundur.

BU GIDALARI MUTLAKA TÜKETİN!
A, B ve C vitamini, folik asit, magnezyum ve selenyum içeren gıdalar da sinir sistemi için çok yararlı. Bu tür gıdalar arasında şunlar var:

* A vitamini içerenler: Balık, yumurta sarısı, karaciğer, kırmızı et, yoğurt, tereyağı, roka.

* B vitamini içerenler: Et, tavuk, balık, kurubaklagiller, tahıllar, süt, patates, yerfıstığı.

* C vitamini içerenler: Brokoli, domates.

* Folik asit içerenler: Yeşil yapraklı sebzeler, kurubaklagiller, kavun, portakal, enginar.

* Magnezyum içerenler: Kurubaklagiller, yumurta, çikolata, balık, süt, patates.

* Selenyum içerenler: Balık, deniz ürünleri, lahana, kereviz, soğan.