Sınavdan bir hafta önce:

* Her gün bir bardak taze sıkılmış portakal suyu için. İçine havuç suyu da karıştırabilirsiniz.

* Zihinsel performansı arttıran balık zengini bir beslenme uygulamalısınız. Haftanın 4 günü balık yemelisiniz. Balıklardan özellikle yağ oranı yüksek olan somon balığını tercih edin. Taze balık yiyemeyenler ise; mutlaka ton balıklı sandviç yemelidir. Sandviçin yanında mutlaka bir bardak meyve suyu için.

* Konsantrasyonu ve düşünce gücünü arttırıcı, zengin demir içeren bir beslenme uygulamalısınız. (Karaciğer, et, pekmez gibi.) Et yiyemeyenler ise demir içeriği yüksek olan baklagillerden soya fasulyesi ve kuru fasulye yiyebilir. Ayrıca her gün multivitamin içilmelidir.

* Mutluluk hormonu salgılayan ve rahatlamayı sağlayan yiyecekler tüketin. Süt, ananas, yoğurt, muz ve çikolata yiyin.

* Günde bin mg'lık C vitamini takviyesi alın.

* Zihin açıklığı için haftada 3 kez, bir tablet balıkyağı alın. Kafeinden uzak durun.

* Sınavdan bir hafta önce uyku düzeninize çok dikkat edin. Vücudunuzu ve beyninizi dinlendirmeye çalışın. Beslenme ihtiyacınızı tam olarak karşılayacak etkili bir beslenme programı uygulayın.

* Stres ve gerginliği atmanızı sağlayacak birtakım aktivitelerde bulunun. Sevdiğiniz sporu yapın. Ben en çok yüzmeyi tavsiye ediyorum. Çünkü yüzme ve su dikkati toplamayı sağlıyor ve kan dolaşımını düzene sokuyor. Ayrıca vücutta bir dinlenme hissi oluşmasını da sağlıyor.


SINAVA HAZIRLANIRKEN UYGULANABİLECEK BİR HAFTALIK MÖNÜ

Bu mönüye, haftada 3 gün sade veya çikolatalı sütlü tatlı ekleyebilirsiniz.

1. Gün
Sabah
* 1 bardak portakal suyu
* 100 gr. peynir
* 2 dilim ekmek
* 1 tatlı kaşığı pekmez

Öğle
* 1 tabak sebze yemeği (Tercihen enginar ya da bezelye)
* 1 kase yoğurt
* 2 dilim ekmek
* Salata

Ara
* 1 muz

Akşam
* 200 gr. et yemeği (6 -7 köfte)
* 1 kase yoğurt
* 2 dilim ekmek
* Salata

Ara
* 1 kivi

2. Gün
Sabah
* 1 bardak süt
* 1 tatlı kaşığı pekmez
* 8 kaşık Cornflakes

Öğle
* 1 tabak sebze yemeği
* 1 kase yoğurt
* 2 dilim ekmek
* Havuç salatası

Ara
* 1 bardak portakal suyu

Akşam
* 350 gr. balık
* 2 dilim ekmek
* Salata

Ara
* 1 muz

3. Gün
Sabah
* 1 bardak süt
* 1 tatlı kaşığı pekmez ve muz karışımı

Öğle
* 200 gr. et
* 1 kase yoğurt
* 1 dilim ekmek
* Salata

Ara
* 2 kivi veya 1 ananas

Akşam
* 200 gr. et
* 1 kase yoğurt
* 1 dilim ekmek
* Salata

Ara
* 2 kivi veya 1 ananas

4. Gün
Sabah
* 1 bardak portakal suyu
* 1 tost

Öğle
* 200 gr. et
* 1 tabak pilav veya makarna
* 1 kase yoğurt
* Salata

Ara
* 5 ceviz ve 1 muz

Akşam
* 200 gr. karaciğer
* 2 dilim ekmek
* Salata

Ara
* 2 kivi

5. Gün
* Sabah 2 yumurta
* 50 gr. peynir (İkisi karıştırılarak omlet ya da menemen yapılabilir.)
* 2 dilim ekmek
* 1 bardak portakal suyu

Ara
* 1 elma

Öğle
* 1 tabak sebze yemeği
* 1 tabak pilav veya makarna
* 1 kase yoğurt
* Salata

Ara
* 1 muz veya 250 gr. çilek ve 5 badem

Akşam
* 1 tabak sebze yemeği
* 1 kase yoğurt
* 1 dilim ekmek
* Havuç salatası

Ara
* 1 bardak süt
* 1 tatlı kaşığı pekmez

6. Gün
Sabah
* 100 gr. peynir
* 2 dilim ekmek
* 1 bardak süt
* 1 tatlı kaşığı pekmez

Ara
* 250 gr. çilek

Öğle
* 200 gr. ciğer
* 2 dilim ekmek
* Havuç salatası

Ara
* 5 ceviz ve 1 kase sütlü tatlı

Akşam
* 350 gr. balık
* 2 dilim ekmek
* Salata

Ara
* 250 gr. çilek

7. Gün
Sabah
* 1 bardak portakal suyu
* 1 tost

Ara
* 1 muz

Öğle
* 200 gr. et
* 1/2 tabak sebze yemeği
* 1 dilim ekmek
* Salata

Ara
* 1 kase sütlü tatlı ve 10 badem

Akşam
* 350 gr. balık
* 1/2 tabak sebze yemeği
* 1 dilim ekmek
* Salata

Ara
* 2 kivi