Sıcakta kramplara dikkat!

Yaz başlayalı beri ne zaman spor yapsam, sırtıma ya da baldırlarıma kramp giriyor. Bu durumun nedeni ne olabilir sizce? Mehmet Ali U./İstanbul

Yazın terlemeyle kaybettiğiniz sıvıları takviye etmediğinizde, vücudunuzda mineral dengesizliği oluşabiliyor. Bu durum; özellikle uzun süre sıcak ve nemli havaya maruz kalan kişilerde sıcak kramplarına neden oluyor. Ağrılı, istemsiz, aralıklı ve kısa süren bu kramplar özellikle kol, baldır, karın ve sırt kaslarında meydana geliyor. Eğer sıcakta kaslarınıza kramp girerse, hemen yaptığınız aktiviteyi bırakıp, dinlenin. Mümkünse klimalı ve serin bir yere giderek rahatlayın. Sıcak havalarda spor yaparken, soğuk su veya bir spor içeceğini azar azar için. Bir litre suya çeyrek veya yarım çay kaşığı tuz ilave ederek, kendi içeceğinizi de hazırlayabilirsiniz. Kramp oluşursa kasınızı gerin ve 20 saniye boyunca bu pozisyonda kalın. Kramp geçene kadar bunu tekrarlayın ve bu bölgeye hafif masaj yapın.