|
 |
 |
 |
 |
|
İşte Size Skinny Diyeti:
Popo
Diyet: Sıkı ve selülitsiz bir popo için her türlü yağdan ve aşırı şeker tüketiminden kaçınmalısınız. Çikolata ya da lifsiz gıdalardan çok meyveye yönelmeli, şekersiz komposto ve süt ürünleri tüketmelisiniz. Üzerinde light yazan ürünlere tam anlamıyla güvenip bol bol tüketmekten sakının.
Egzersiz: Dimdik ayakta durun ve sağ elinizle bir sandalyeyi tutun. Bacaklarınızı basenlerinizin hizasında açık tutun. Sol bacağınızı yerden yaklaşık 20 cm kadar açıp kapayın. Bu hareketi yaparken sağ bacağınızı kırmamaya dikkat edin. Bu hareketi 15 kez tekrarladıktan sonra sağ bacağınıza geçin. Hareketin poponuzu zorlamasına dikkat edin, bacağınız zorlanıyorsa hareketi yanlış yapıyorsunuz demektir. Hareketi biraz daha zorlaştırmak istiyorsanız ayak bileklerinize lastikli ağırlıklardan geçirebilirsiniz."
Basen
Diyet: İnsan vücudunun günlük tuz ihtiyacı 2 gramdır. Vücutta su tutan çok tuzlu gıdalardan sakının! Meyve ve sebze tüketimini artırın.
Egzersiz: Ayakta durup sol bacağınızı öne sağ bacağınızı arkaya doğru dizlerinizi bükerek açın. Sağ bacağınızı parmağınızın ucunda durabileceğiniz yere kadar açmaya devam edin. Sonra olduğunuz yerde yaylanarak bacaklarınızı esnetin. Bu hareketi her bacak için 10 kez tekrarlayın.
Karın
Diyet: Yemeklerden sonra şişlik yaratarak; bağırsaklarda mayalanan gıdaları tüketmeyin. Kızarmış ekmeği taze ekmeğe, buharda pişmiş sebzeleri çiğ sebzelere tercih edin. Kuru baklagilleri fazla tüketmekten kaçının. Ayrı sindirime yardımcı olan bio-karbonat açısından zengin olan maden sularını içmeye özen gösterin.
Egzersiz: Elleriniz ensenizde, bacaklarınız iyice gergin bir şekilde yere sırt üstü yatın. Bu şekilde bacaklarınızla 10 büyük makas hareketi yapın. Sol bacağınızı yere indirip kaldırın. Bu hareketi 15 kez tekrarladıktan sonra sağ bacağınıza geçin. Bu hareketi yaparken sırtınızın tamamıyla yere değdiğinden emin
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
