Bunları Yapın
* Haftada en az 3 gün ve en az yarım saat yürüyün.
* Gün boyunca yediğiniz besinleri ve günlük aktivitenizin cinsini, süresini, derecesini kaydedin.
* Alışverişe yemek yedikten sonra çıkın.
* Hazır yiyeceklerden kaçının.
* Atıştırma yerine egzersiz koyun.
* Planlanan zamanlarda ana ve ara öğün yiyin; kesinlikle öğün atlamayın.
* Her ikram edilen yiyeceği yemeyin.
* Yiyecekleri gözden uzak tutun.
* Küçük tabak, çatal, bıçak kullanın.
* Tabaklara yemek koyduktan sonra servis kabını masadan kaldırın.
* Yemek bitince masadan kalkın.
* Yemeğe başlamadan önce bir bardak su için.
* Yutmadan önce iyice çiğneyin.
* Servisi kendiniz yapmamışsanız, tabağınıza konulan yemeğin bir kısmını tabakta bırakın.
* Yemek yerken başka şeyle uğraşmayın.
|
