  |
|
Güneşi Selamlama serisi
* Ayaklarınız, kalçanız ve omuzlarınız hizada dik durun, avuçlarınızı göğsün hizasında birleştirin.
* Kollarınız havada, kalçayı ve karnı öne çıkartmadan, omuzlarınızı zorlamadan geriye doğru açın. Omurganızın ön kısmının esnediğini hissedin.
* Ellerinizi sandalyenin oturağına yerleştirip, sağ ayağınızı olabildiğince geriye atın. Gövdenizi dik tutarak yavaşca kalçalarınızı yere ve öne doğru bastırın. Omuzları rahatlatıp, rahat nefes alın.
* Sol ayağı da geriye getirip, baş, kollar ve gövdeyi yere paralel aynı hizaya getirin. Göğsü yavaşça yere doğru bastırırken, topuklarınızı yerden kaldırmadan kalçalarınızı yukarı doğru çekin. Kolların, gövdenin, bacakların ve belin açıldığını nefesinizle hissedin.
* Tutunabilmeniz için parmaklarınızı oturağın kenarına kaydırın. Başı ve gövdeyi uzantısını koruyarak kaldırıp, kalçalarınızı sandalyeye doğru bırakın. Bedenin esnemesini sağlar.
* Kalçaları geriye getirip, baş, kollar ve gövdeyi mümkün olduğunca yere paralel aynı hizaya getirin.
* Sağ ayağınızı öne getirip, gövdenizi dik tutarak yavaşca kalçalarınızı yere ve öne doğru bastırın. Omuzları rahatlatıp, rahat nefes alın.
* Sol ayağı da öne getirip, seriyi dik durarak bitirin.
|
