Ayda 4-5 kilo vermek zor değil
* Bol sebze ve meyve yiyerek ayda 4-5 kilo verebilirsiniz:
Sabah: Ihlamur, kuşburnu veya açık limonlu çay, az yağlı peynir, domates, salatalık, biber, 2-3 adet zeytin, çavdar veya buğday ekmeği.
Ara öğün 1: Meyve, bitkisel çaylar.
Öğle: Sebze yemeği, az yağlı salata, çavdar / tam buğday ekmeği / bulgur pilavı / kepekli makarna.
Ara öğün 2: Meyve, ceviz, badem fındık.
Ara öğün 3: Diyet yoğurt veya diyet süt.
Akşam: Tavuk / Balık veya haftada 1-2 defa az yağlı kırmızı et, az yağlı sebze yemeği, ayran / cacık / diyet yoğurt, çavdar ya da tam buğday ekmeği
Gece: Meyve.
|
