|
 |
 |
 |
 |
|
Ağrısız doğum için egzersiz şart
Anadolu Sağlık Merkezi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Bölümü'nden Dr. Yaprak Demir, hamilelik döneminde yapılabilen ve doğuma yardımcı olabilecek egzersizler ile ilgili bilgi veriyor: Günümüz toplumunda egzersiz yavaş yavaş günlük hayatın bir parçası olmaya başlamıştır. Sağlıklı, genç ya da erişkin kadınlar hamilelik dönemlerini daha sağlıklı geçirmek için hamilelik sürecinin içine egzersizi de katmak istemektedirler. Anne adayları, hamilelikte egzersizlere başlamadan önce mutlaka kadın hastalıkları ve doğum uzmanı tarafından egzersize engel olacak bir sağlık probleminin olup olmadığı konusunda kontrolden geçmelidirler.
Doğru yapılan egzersizin faydaları nelerdir?
* Hamilelikte oluşabilecek bel ağrısı, kabızlık, bacaklarda şişlik (lenfatik ve venöz dolaşımı arttırarak) problemlerini en aza indirir.
* Hamilelikte gelişebilecek şeker hastalığından (gestasyonel diabet) korur veya tedavi eder.
* Hamilenin duruşunu geliştirir.
* Moral olarak hamileyi anneliğe hazırlar, doğum korkusunu azaltır.
* Gerginliği azaltır.
* Kas gücünü, elastikiyetini ve dayanıklılığı arttırır.
* Enerjiyi artırır.
* Dengeyi koruyarak düşme riskini azaltır.
Hamilelikte ne tip egzersizler
* Yürüyüş egzersize başlamak için idealdir. Özellikle hamilelik öncesi egzersiz yapmayan kişiler, egzersize yürüyüş ile başlamalıdırlar.
* Yüzme, vücudun tüm kaslarını çalıştırdığı için idealdir. Su vücudu desteklediğinden yaralanma, düşme riski yoktur.
* Bisiklet dayanıklılığı arttırdığı için tercih edilebilir. Ancak bir süre sonra büyüyen karın anne adayını zorlayacaktır. Bundan dolayı yatay egzersiz bisikletleri aynı zamanda beli de desteklediğinden tercih edilmelidir.
* Aerobik egzersizleri kalp ve akciğerleri sağlam tutar. Hamileler için özel aerobik programlarına katılabilir. Düşük şiddette ve su içi aerobik programları da hamileler için uygun olabilir.
Dikkat edilecek noktalar nelerdir?
Hamileliğin ilerlemesi ile bazı pozisyonlardaki egzersizler anne ve bebeği için sakıncalı olabilir. Hamileler, egzersiz sırasında zıplama, hoplama ve ani yön değiştirmekten sakınmalıdır, bu hareketler anne adaylarının eklemlerinde ve kaslarında zedelenmeye yol açabilir. Ayrıca egzersiz sırasında aşırı terlememeye özen göstermek gerekir. Güvenli ve sağlıklı egzersiz için dikkat edilmesi gerekenler:
* Hamileliğin 1. döneminden sonra sırt üstü yatarak yapılan egzersizlerden kaçınılmalı.
* Sıcak havalarda, ateşliyken egzersiz yapılmamalı.
* Serin tutacak, teri emen kıyafetleri ile egzersiz yapılmalı,
* Göğüsleri korumak ve desteklemek için mutlaka sutyen kullanılmalı,
* Aşırı ısınma ve sıvı kaybından korunmak için su içilmeli,
* Anne adayları, hamilelik sürecinde alınması gereken günlük ekstra kaloriyi aldığından emin olmalı. Egzersizin kesilerek doktorun aranması gerektiği durumlar nelerdir?
* Vajinal kanama
* Solunum sıkıntısı
* Göğüs ağrısı
* Baş ağrısı
* Kas güçsüzlüğü
* Bacakta şişlik ve ağrı
* Rahimde kasılma
* Bebeğin hareketlerinde azalma
* Vajenden sıvı gelmesi
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
