Kolesterol düşürücü bir diyet:
SABAH KAHVALTISI
* 1 bardak portakal, greyfurt veya havuç suyu.
* 1 bardak yağsız süt (150 gr).
* 1 dilim ekmek (50 gr).
* 2 kibrit kutusu kadar az yağlı beyaz peynir (60 gr).
* 8-10 adet zeytin.
* 1 domates, 1 salatalık, 1-2 yeşil biber.
* 1-2 bardak az şekerli çay.
ÖĞLEN YEMEĞİ
* Derisiz tavuk eti veya 8 yemek kaşığı kurubaklagil yemeği.
* 1 porsiyon etsiz yeşil sebze yemeği (4 yemek kaşığı).
* 1 su bardağı yağlı yoğurt (150 gr).
* Yağsız salata.
* 1 porsiyon meyve.
* Tercihe göre 1 dilim ekmek, 2 kaşık pilav, 2 kaşık makarna, haşlanmış patates ya da 1 kase mercimek çorbası.
AKŞAM YEMEĞİ
* 3 yumurta büyüklüğü kadar derisiz tavuk veya balık eti (ızgara ya da buğlama).
* 1 porsiyon etsiz sebze yemeği.
* 1 su bardağı yoğurt.
* 1 porsiyon meyve.
* Yağsız salata. n 1 dilim ekmek.
|
