Yaz ayları için örnek beslenme programı:
Sabah: 1-2 dilim yağsız peynir, domates-salatalık-biber, 5-6 adet zeytin, 1-2 dilim kepekli ekmek.
Ara: 1 porsiyon meyve (Örnek: 12 adet kiraz).
Öğle: 1 tabak etli sebze yemeği, 1 bardak ayran, salata, 1-2 dilim kepek ekmek.
Ara: 1-2 porsiyon meyve (8 adet erik, 1 dilim karpuz) veya meyveli yoğurt ya da kepekli bisküvi.
Akşam: 100-150 gr. ızgara et, salata, zeytinyağlı sebze yemeği, 1 kase yoğurt, 1-2 dilim kepek ekmek veya 4-5 kaşık kepekli makarna veya bulgur pilavı.
Ara: 1-2 porsiyon meyve.
Uyarı: Aralarda bol su tüketmeye özen gösterin!
|
