  |
|
40 yaş üstündekilerin kalbini güçlendirmesi şart!
* Orta yaşlı biri artık spor yapmaya başlamak isterse ne yapmalı?
Öncelikle check-up'tan geçerek, vücudunun hangi dozdaki spora ne kadar uyduğunun ölçümünü yaptırmalı. 40 yaş üzeri insanlar için en az yıpratıcı ve özellikle en çok ihtiyaç duyulan, kalp damar sistemini kuvvetlendirici sporlar; aerobik sporlardır. Bunlar içinde kilosu olanlar için en ideali; yüzmedir. Suyun kaldırma gücü nedeniyle yıpranma ortadan kalkar. Hangi spor yapılırsa yapılsın, kalp damar sisteminin faydalanması için kalp atışlarının 100'ün üzerine çıkması ve spor bırakıldıktan sonra 5-10 dakika içinde tekrar 100'ün altına inmesi gerekir. Spor yaparken; göğüs ağrısı, baş dönmesi, mide bulantısı ve bacaklarda kramplar gibi sorunlar olduğunda, yapılan sporun o bünyeyi zorladığı bilinmelidir. Bu nedenle, daha iyi programlarla doz daha yavaş yükseltilerek spor yapılmalı.
* Aerobik süresi ne kadar olmalı?
Aerobik sporlar 20 dakikadan az yapılmamalı. En ideali; ortalama 40 dakika yapılanıdır. Her spora başlamadan ilk önce iyi ısınılmalı, düşük tempoda yürüyerek adaleleri esnetmek gerekir. Spor biter bitmez, birden durulmamalı. Yine tempo düşürerek, yapılan spor süresinin yüzde 10'u kadar sürede yürüyüş ve esnetmeyle vücut soğutulmalıdır.
|
