kapat
   
SABAH Gazetesi
 
    Yazarlar
    Günün İçinden
    Ekonomi
    Gündem
    Siyaset
    Dünya
    Spor
    Hava Durumu
    Sarı Sayfalar
    Ana Sayfa
    Dosyalar
    Arşiv
    Etkinlikler
    Günaydın
    Televizyon
    Astroloji
    Magazin
  » Sağlık
    Cumartesi
    Aktüel Pazar
    Otomobil
    Sinema
    Çizerler
Bizimcity
Sizinkiler
emedya.sabah.com.tr
Google
Google Arama
 
Egzersizi 20 dakikadan az yapmayın, aniden bitirmeyin
40 yaş üstündekilerin kalbini güçlendirmesi şart!
Felç, kalp krizi ve kangren riskini azaltmak elinizde

40 yaş üstündekilerin kalbini güçlendirmesi şart!

* Orta yaşlı biri artık spor yapmaya başlamak isterse ne yapmalı?
Öncelikle check-up'tan geçerek, vücudunun hangi dozdaki spora ne kadar uyduğunun ölçümünü yaptırmalı. 40 yaş üzeri insanlar için en az yıpratıcı ve özellikle en çok ihtiyaç duyulan, kalp damar sistemini kuvvetlendirici sporlar; aerobik sporlardır. Bunlar içinde kilosu olanlar için en ideali; yüzmedir. Suyun kaldırma gücü nedeniyle yıpranma ortadan kalkar. Hangi spor yapılırsa yapılsın, kalp damar sisteminin faydalanması için kalp atışlarının 100'ün üzerine çıkması ve spor bırakıldıktan sonra 5-10 dakika içinde tekrar 100'ün altına inmesi gerekir. Spor yaparken; göğüs ağrısı, baş dönmesi, mide bulantısı ve bacaklarda kramplar gibi sorunlar olduğunda, yapılan sporun o bünyeyi zorladığı bilinmelidir. Bu nedenle, daha iyi programlarla doz daha yavaş yükseltilerek spor yapılmalı.

* Aerobik süresi ne kadar olmalı?
Aerobik sporlar 20 dakikadan az yapılmamalı. En ideali; ortalama 40 dakika yapılanıdır. Her spora başlamadan ilk önce iyi ısınılmalı, düşük tempoda yürüyerek adaleleri esnetmek gerekir. Spor biter bitmez, birden durulmamalı. Yine tempo düşürerek, yapılan spor süresinin yüzde 10'u kadar sürede yürüyüş ve esnetmeyle vücut soğutulmalıdır.
DİĞER SAĞLIK HABERLERİ
 Tansiyon Hastaları Tuzdan Uzak Durmalı
 Soğuk Havalar Kalbi Etkiliyor
 Sınır Tanımaz Sporcu Sağlığına Zarar Veriyor
 Gençler Araba Seçiyor Ama Eş Seçemiyor
 Spor Öncesi Çikolata Yiyen Aşırı Yorgunluğu Göze Alsın
 Ağırlık Çalışana Protein Önerilir
 Hırstan Uzak Yapılan Spor Mutluluk Hormonunu Artırıyor
 Çocukların Aşırı Spor Yapması Hormon Sistemini Bozuyor
 Futbol Oynamadan Önce Makarna Yiyin
 Egzersizi 20 Dakikadan Az Yapmayın, Aniden Bitirmeyin
 Midenin Dostu Ihlamur
 Süt İçmek Cildi Koruyor
 Gebelikte Folik Asit Tartışması
 Kadın-erkek Herkes Gençlik Peşinde!
YKM'nin hediyesi Fiat Palio
YKM'nin hediyesi Fiat Palio
Yılbaşı öncesi bir defileyle ürünlerinin şıklığını sunan YKM, 2004'ün...
İşte yılın kadınları
İşte yılın kadınları
Ünlü erkek dergisi GQ, aralık ayı sayısında 2004 yılının kadınlarını...
Yolculuk öncesi kurdele kesti
Yolculuk öncesi kurdele kesti
Dünya yolculuğunun ikinci etabına başlamak için teknesinin demirli...
Bir mucize gerçek oldu 8 günde 8 bin kişi izledi
Bir mucize gerçek oldu 8 günde 8 bin kişi izledi
Perdelerini açmasının üzerinden sadece 8 gün geçmesine karşın 8 bin...
 
    Günün İçinden | Yazarlar | Ekonomi | Gündem | Siyaset | Dünya | Televizyon | Hava Durumu
Spor | Günaydın | Kapak Güzeli | Astroloji | Magazin | Sağlık | Bizim City | Çizerler
Cumartesi | Aktüel Pazar | Sarı Sayfalar | Otomobil | Dosyalar
   
    Copyright © 2003, 2004 - Tüm hakları saklıdır.
MERKEZ GAZETE DERGİ BASIM YAYINCILIK SANAYİ VE TİCARET A.Ş.