Egzersiz yaparken bunlara dikkat!
Uzmanlar, düzenli fiziksel aktivitede bulunanların uyması gereken kuralları şöyle sıralıyor:
* Fiziksel aktivite programları, ısınma ve dinlenme periyotlarını içermelidir.
* Egzersiz sürekli olmalı, yavaş yavaş artırılmalıdır.
* Haftanın her günü aktif olunmalı, hafta sonu sporcusu olunmamalıdır.
* Uygun giysi ve araç kullanılmalıdır.
* Vücuttan gelen uyarılara dikkat edilmeli, kalp atım hızında artış, göğüs, diş, ağız, boyun ve kollarda ağrı, baskı, baş dönmesi, hafif baş ağrısı, soğuk ter, şaşkınlık gibi belirtiler olduğunda, hemen doktora başvurulmalıdır.
* Farklı tip egzersizlerden vücudun yararlanabilmesi için örneğin; kas kuvvet ve dayanıklılığı için ağırlık, kardiyovasküler dayanıklılık için aerobik egzersizler (yürüyüş, koşu, yüzme, bisiklet vb.) yapılmalıdır.
* Sağlıklı vücut kompozisyonu için uygun enerji alımı ve sağlıklı diyet uygulanmalıdır.
|
