3 ayda 10 kilo verin
Avustralyalı ünlü besin uzmanı Shane Bilsborough hazırladı, ülkenin 62 yaşındaki ünlü sunucusu Robert Fidgeon 12 haftada 10 kilo verdi... Fidgeon'un "Kendimi daha zinde hissetmemi sağladı" dediği diyet, şimdi yeni kıtayı kasıp kavuruyor. Avustralya basını da "Fidgeon diyeti" diye adlandırdığı besin programının özelliğini şöyle açıklıyor: Hedef vücuda günde 24 ila 35 gram lifli besin girmesini sağlamak. Kolesterol ve doymuş yağlı besinler kesinlikle yasak. İşte Avustralya basınında geniş yer alan Fidgeon diyetindeki 7 günlük izlenmesi gereken yiyecek programı:
* Kahvaltı
Pazartesi: Yulaf, bir yemek kaşığı bal, az yağlı ve yüksek kalsiyumlu süt, yarım muz ve kahve.
Salı: 1-2 dilim kepekli ya da çavdar ekmeği, bal ya da reçel, kahve ve bir bardak süt.
Çarşamba: Az yağlı, az şekerli müesli.
Perşembe: Yulaf, bir yemek kaşığı bal, reçel  ve bir parça margarin yağ, kahve, bir bardak süt.
Cuma: Yulaf, bir yemek kaşığı bal, yarım muz, az yağlı süt, kahve.
Cumartesi: 1-2 dilim kızarmış ekmek (kepek ya da çavdar), 1 haşlanmış yumurta, sucuk, kahve.
Pazar: (istediğiniz gıdalar)
* Ara atıştırma
Pazartesi: çilek, çay, çeyrek avokado.
Salı: 2 nektarin, bir küçük salkım üzüm, çay.
Çarşamba: 1 elma, 1 armut, çeyrek avokado.
Perşembe: 1 muz, 2 portakal.
Cuma: Portakal, şeftali, elma.
Cumartesi: Herhangi 3 meyve.
Pazar: Serbest
* Öğle yemeği
Pazartesi: 200 gr ton balığı, salata, kahverengi ekmek.
Salı: 200 gr hindi göğüs eti, salata, kahverengi ekmek.
Çarşamba: sebze çorbası, 2-3 dilim kahverengi ekmek.
Perşembe: Salata, 200 gr ton balığı, çeyrek avokado.
Cuma: Yeşil salata (sos yok), küçük bir kase makarna (kıyma soslu olabilir). 
Cumartesi: 200 gr ton balığı, salata, kahverengi ekmek.
Pazar: Serbest.
* Ara atıştırma
Pazartesi: Bir avuç fındık, az yağlı yoğurt.
Salı: 1 muz, 1 portakal.
Çarşamba: Bir avuç fındık, bir küçük kase yoğurt.
Perşembe: Bir avuk fındık, bir kase meyve salatası.
Cuma: Bir avuç fındık, 1 nektarin.
Cumartesi: Yok.
Pazar: Serbest.
* Akşam yemeği
Pazartesi: Bir tabak haşlanmış sebze, ince kıyılmış kırmızı et.
Salı: Büyük tabak yeşil salata, brokoli, orta boy tabakla makarna (kıyma soslu olabilir).
Çarşamba: Fırında kızarmış patates (üzerine bir yemek kaşığı zeytin yağı) ve yanında somon süme.
Perşembe: Az yağda yumuşatılmış sebzeler, köri sosuyla hazırlanmış et ya da tavuk, pilav.
Cuma: Japon yemeği yiyebilirsiniz.
Cumartesi: Dışarıda yemek yiyin. Başlangıç olarak da mutlaka çorba ya da sebze alın.
Pazar: Serbest.
|
