Varsa yoksa sebze meyve
İşte daha uzun ve daha sağlıklı yaşamanın bazı püf noktaları:
* En düşük kalorili yiyecekler lifli sebzelerdir. Bu yüzden ilk tercihiniz lifli sebzelerden yana olsun. İkinci meyveler. Sonra az miktarda balık, et ve diğer protein içerirler.
* Fasulyeyi tahıllarla, brokoli, ıspanak gibi sebzeleri esmer pirinçle yiyerek vücudunuza gerekli proteinleri sağlayabilirsiniz.
* Şeker ve unlu yiyeceklerden uzak durun.
* Kilo başına almanız gereken protein miktarı 0.8 gramdır.
* Bitki çayları için.
* Bol sıvı alın.
* Yağsız yoğurt peynir yiyip, süt için.
* Doymuş yağlardan uzak durun, omega- 3 yağlarını tüketin.
|
