|
 |
 |
 |
 |
|
5 stratejiden şaşmayın
Strateji 1: Ulaşabileceğiniz en düşük kiloya değil, sağlıklı bir kiloya ulaşmayı hedefleyin.
Strateji 2: Sağlıklı bir beslenme düzenine odaklanın, diyet yapmaya değil... Uzun süreli başarı için beslenme şeklinizi düzeltmeye bakın.
Strateji 3: Yedikleriniz besleyici, kalorisi ve yağ oranı düşük yiyecekler olsun. İhtiyacınız olan porsiyon yaşınıza, cinsiyetinize, hareketlilik seviyenize ve vermek istediğiniz kiloya göre değişebiliyor. Kilo kontrolü için her yiyecek grubunun alt sınırını tercih edin.
Strateji 4: Fiziksel olarak aktif olan kişiler fazla kilolarından kurtulmada daha başarılılar. Fiziksel aktifliğin kilo kontrolü dışında getirileri de vardır: Kalp sağlığı, güçlü kemikler, stres kontrolü gibi. Günde toplam 30 dakikalık egzersiz öneriliyor.
Strateji 5: İlaç tedavisi, beslenme danışmanlığı alan obez hastaların kilo kontrol programının bir parçası olabilir. İlaç tedavisi genellikle iştahı azaltmak ve yiyecek tüketimini kontrol etmeyi kolaylaştırmak için yapılır. Doktorunuzla böyle bir tedavinin muhtemel yan etkileri hakkında konuşun.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
