|
 |
 |
 |
Sevdiğiniz yiyeceklerden vazgeçmeniz gerekmiyor
Yediğiniz yiyecekler protein açısından zengin olmalı ve besin değeri içermeli. Daha fazla protein tüketin. Protein kas oluşmasına yardımcı olur, böylelikle metabolizmayı hızlandırır
Beslenme şekliniz hayattaki en büyük risk faktörlerinden biridir. Beslenme şeklinizle ne kadar yaşayacağınızı, nasıl görüneceğinizi, nasıl hissedeceğinizi, hatta ne kadar zeki olacağınızı kontrol altında tutabilirsiniz. Kilo almanın ve vermenin matematiği aslında son derece basit. Eğer bir günde yaktığınızdan daha fazla kalori alırsanız bu size kilo olarak geri döner. Eğer bir günde yaktığınızda daha az kalori alırsanız da kilo verirsiniz. O nedenle kalıcı kilo vermek istiyorsanız her gün daha az kalorili besinler yemeli ve bol bol da kalori yakmalısınız. Eğer mutlu olmak istiyorsanız, sebze, meyve, çerez gibi size mutluluk veren besinleri tüketin.
Sağlığınızı korumak için düşük kalorili diyetlerden uzak durmalı ve sevdiğiniz yiyecekleri gerektiği kadar tüketmeye devam etmelisiniz. Bu programa devam ettiğiniz sürece, yaptığınız egzersizlerin de etkisiyle yiyeceklere olan aşırı isteğiniz bir süre sonra azalacak. İşte bu nedenle bilinçli seçim yaptığınız ve sağlıklı olanı takip ettiğiniz sürece istediğiniz yiyeceği yiyebilirsiniz. Alınan besinler protein açısından zengin olmalı. Daha fazla protein tüketin. Protein kas oluşmasına yardımcı olur, böylelikle metabolizmayı yükseltir ve immün sistemini güçlendirir. Protein en çok yağsız ette ve yumurtanın beyazında bulunur. Bol bol protein tüketin ki, vücudunuz ihtiyacı olan enerjiyi kasları yıkarak almasın.
Spor yaptığınız gün ve ertesi gün yiyebileceğiniz protein açısından zengin yiyeceklere örnekler:
* Limon ve bir tutam tuzla kaynatılmış derisiz tavuk.
* Birkaç yumurta beyazı (tuzla)
* Limon ve tuzla tatlandırılmış bir parça ton balığı
* Az yağlı süt
* Tuzla tatlandırılmış yağsız et
* Tuzla tatlandırılmış, derisi alınmış balık
* Çorba
* Salata (yağsız sos ile)
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
