Mesut Yılmaz 7 adımda sigarayı nasıl bırakacak?

BaşbakanYardımcısı, ANAP Genel Başkanı Mesut Yılmaz, sigarayı bırakmak için Psikolog Dr. Edwin B. Fisher'in yazdığı "7 Adımda Sigarasız Hayat" adlı kitabı okuyor.
Fisher'in, Amerikan Akciğer Derneği'nin sigara bıraktırma programına dayanarak yazdığı kitabında, kendi başına sigarayı bırakamayanlara yol gösteriliyor.

YEDİ ÖNEMLİ ADIM
Kitapta her biri tek tek bölümler halinde hazırlanan yedi önemli adım şöyle:

Adım 1: Alışkanlığınızı ve Bağımlılığınızı Anlamak.
Neden sigara içiyorsunuz?

Sigara içmenizi tetikleyen unsurları nasıl tanımlıyorsunuz?

Adım 2: Sigara Bırakma Motivasyonunuzu Oluşturmak.
Davranışınızı değiştirecek kararlığı nasıl kazanacaksınız?

Sigarayı bırakmanızı gerektiren kişisel nedenleri tanımlamak.

Adım 3: Kendi Sigarayı Bırakma Planınızı Geliştirmek.
Gereksinimlerinize uygun düşen bir bırakma programını nasıl kişiselleştirebilirsiniz?

Adım 4: Kendinizi Sigarayı Bırakacağınız Güne Hazırlamak.
Alışkanlıklarınızı nasıl kırarsınız?

Baştan çıkaran şeylerin üstesinden gelmek. İhtiyaç duyduğunuz işbirliğini elde etmek.

Adım 5: Sigarayı Bırakmak
Sigarayı yeni bırakan bir kimsenin önceden tahmin etmesi gereken şey.

İlk 24 saatin üstesinden başarıyla gelmenin yolu.

Çalışmanızı planladınız şimdi planınızı çalışın.

Adım 6: Ayartıcı Şeylerle Mücadele Etmek (İki Hafta).
Planınıza sıkı sıkıya nasıl bağlı kalacaksınız?

Bir geriye dönüşten alıkoyacak acil durum tedavisi.

Kendi içinizdeki suçluyla mücadele etmek.

Adım 7: Aynı Noktada Odaklanmak.
İlk 6 ay.

Dürtüler ve düşünceler arasındaki farklılık.

Kilo artışının üstesinden gelmek.

Hedefinize ulaştığınızda kendinizi nasıl ödüllendirebilirsiniz?

Şule TÜRKER