Stresin, AIDS ve kanserden daha fazla insan öldürdüğünü saptayan bilimadamları bu hastalıkla mücadelenin doğal yöntemlerini açıkladı. Araştırmalara göre stresle savaşmak için ilaç yerine doğal yollara başvurmak daha faydalı

İLAÇ ETKİLİ DEĞİL
İngiltere'de günde 270 bin, dünyada 8 milyon insan stres ya da strese bağlı hastalıklar nedeniyle hastaneye yatıyor.

Manchester Üniversitesi Bilim ve Teknoloji Enstitüsü öğretim görevlisi, Prof. Carry Cooper, bir stres testi hazırladı. Stres uzmanları da kolay ve hızlı bir şekilde günlük stresten kurtulmanın yollarını açıkladılar. Londra Üniversitesi Psikoloji bölümünde yapılan araştırmalar da stresi ilaç yerine doğal yollarla atlatmanın daha sağlıklı olduğunu ortaya koydu.

STRESTEN KURTULMANIN 30 YOLU
İşte dünyanın pek çok yerinden milyonlarca insanın el kitabı haline gelen "Stresle Mücadelenin 50 yolu" isimli kitaptan en can alıcı ve kolayca uygulayabileceğiniz 30 madde...

1- Günde en az 45 dakika gülün. 45 dakika gülmek, 45 dakika kültür-fizik yapmanın ya da koşmanın verdiği rahatlığa bedel.

2- Strese yol açan olayları not edin ve tekrarlanmasını önlemeye dikkat edin.

3- Sizi mutlu eden 10 olayı belirleyin ve her gün tekrarlamaya çalışın.

4- Resimle ya da farklı el sanatlarıyla uğraşın. Hobilerinize daha fazla vakit ayırın.

5- Günde 15 dakika mavi ya da menekşe renkli zeminlere bakın. Bu renkler insanı dinlendirir.

6- Sabahları aç kalmak stres yaratır; sıkı bir kahvaltı yapın.

7- Fırsat buldukça bol bol dans edin.

8- Masaj yaptırın.

9- Sıcak tuğla masajı strese karşı birebir. 10- Bol meyve yiyin.

11- Balık tüketin.

12- Stresli anınızda hemen keyifli bir yemeğe çıkın. Güzel bir yerde yemek moralinizi düzeltir.

13- Saç kestirmek de değişik görünmenin ve stresten kurtulmanın önemli yollarından biridir.

14- Her şeye 'evet' demeyin. Hayır demeyli öğrendiğiniz zaman rahat ettiğinizi hissedeceksiniz.

15- Sigara, alkol ve kahve içimini en aza indirin.

16- Flört edin.

17- Günde en az 30 dakika gözlerinizi kapatıp çok mutlu olduğunuzu düşünün.

18- Bilgisayar başına fazla zaman harcamayın.

19- Çıplak ayakla toprak zemin üzerinde yürüyün.

20- Ciğerlerinize bolca deniz havası çekin.

21- Günde en az 30 dakika tek başınıza yürüyün.

22- Yalnız kalmak mutluluğun önemli anahtarlarından biridir. Günde birkaç saat yalnız kalın.

23- Kulaklarınızı kapatıp kendi sesinizi dinleyin.

24- Arkadaşınızla küçük oyunlar oynayın, örneğin yastık kavgası yapın.

25- Karar vermeden önce birkaç kez düşünün.

26- Günde 20 dakika derin nefes alıp verin. Karından nefes almaya çalışın.

27- Seks hayatınızı geliştirin. Cinsel ilişkide bulunmamak stres yaratır.

28- Klasik müzik özellikle de Mozart dinleyin.

29- Güzellik kliniğini eğlenceli bir aktivite olabilir.

30- Saunaya girin ya da buhar banyosu yapın. Hamam stres atmada en iyi ilaçtır.

NE KADAR STRESLİSİNİZ?
GÜNÜMÜZDE Türkiye'de yaşayan pek çok insan stres altında olup olmadığının farkında. Ancak stresle mücadelenin ilk şartı stresin ne boyutlarda olduğu ve vücudunuzu nasıl etkilediğini ortaya çıkarmak... Aşağıdaki soruları "hiçbir zaman, bazen, sık sık ve daima" kelimelerine karşılık gelen rakamlarla yanıtlayın ve puanlarınızı toplayın.

0= Hiçbir zaman

1= Bazen

2= Sık sık

3= Daima

01. İnsanlara hemen sinirlenebilirim 0 1 2 3

02. Karar almakta zorlanırım 0 1 2 3

03. Mizah yönüm eksik 0 1 2 3

04. Bastırılmış sinirim var 0 1 2 3

05. Konsantre olmakta zorlanıyorum 0 1 2 3

06. Aklımda başka bir işe yetişme düşüncesi varken, elimdeki işi tamamlayamam 0 1 2 3

07. Başkalarının benden nefret ettiğine inanırım 0 1 2 3

08. Dertlerle başa çıkamayacak gibi olurum 0 1 2 3

09. En küçük sorunda bile

ağlama ihtiyacı duyarım 0 1 2 3

10. Cilt problemlerim var 0 1 2 3

11. Erken kalktığımda kendimi çok yorgun hissederim 0 1 2 3

12. Kronik bir yorgunluk var üzerimde 0 1 2 3

13. İştahım kapalıdır 0 1 2 3

14. Kendimi baskı altında hissettiğim zaman yemeğe sarılırım 0 1 2 3

15. Mide yanması sorunum var, kalbim de sıkışır 0 1 2 3

16. Yiyecek yiyememe, kabızlık gibi sorunlarım var 0 1 2 3

17. Uykusuzluk sorunu çekiyorum 0 1 2 3

18. Nedenli nedensiz küfür etmek isterim 0 1 2 3

19. Tırnaklarımı yerim 0 1 2 3

20. Başım ağrır 0 1 2 3

21. Vücudumun çeşitli yerlerine kramp girer, kaslarımda gerilme hissederim 0 1 2 3

22. Midem bulanır 0 1 2 3

23. Nefessiz kaldığımı hissediyorum 0 1 2 3

24. Bayılma nöbetlerim var 0 1 2 3

25. Cinsel soğukluk hissediyorum 0 1 2 3

26. İşten eve geldikten sonra hiç iş yapmak istemem 0 1 2 3

DEĞERLENDİRME
Yukardaki sorulara verdiğiniz cevapları toplayın ve puanları karşılaştırın...

0-25 Puan arasI: Stresli değilsiniz. Yaşam tarzınızı değiştirmek zorunda değilsiniz; aynı tempoda devam edin.

26-52 Puan arasI: Orta derecede stres altındasınız. Sizi strese sokan durumu tespit edip halletmeye çalışın. Yukarıdaki rahatlama yöntemlerini uygulayabilirsiniz.

53-78 Puan arasI: Stres puanınız alarm verici denebilir. Hemen yukarıdaki srahatlama yöntemlerine başvurun.

Jan DEVLETOĞLU