S A B A H O N L I N E 27.06.2000

Şu an 27 Haziran 2000 - Salı tarihli sabah.com.tr'yi okumaktasınız.
Bugüne ait sabah.com.tr içeriği için tıklayın »

kapat

27.06.2000

Anasayfa

Win-Turkce US-Ascii

Kalori almaya değil vermeye bakın
Az yiyip az kalori alacağım, diye kendinize işkence etmeyin. Önemli olan verdiğiniz kalori kadar yiyerek formunuzu korumak

Şİmdİye kadar yapılan hesaplamalar, zayıflamak için günde en fazla ne kadar kalori alınabileceği üzerineydi. Ancak diyet uzmanları, gün içinde yapılan sıradan hareketlerle verilen kalori miktarına göre bunun çok daha kolay hesaplanabileceğini söylüyor. Sabah kalktıktan akşam yatıncaya kadar geçen sürede kişi, yaptığı her hareketle harcadığı kaloriyi bilerek formunu koruyabilecek. Yani gün içinde harcadığı kaloriyi karşılayacak miktarda kaloriyi alıp fazlasından uzak durarak dengeyi sağlayacak.

ŞEKER GEREKLİ
Fransa'nın tanınmış haber dergilerinden Le Point'a göre "Kahvaltıda 1 dilim ekmek, zeytin, şekersiz çay" gibi programlara gerek yok. Aldığnız ve verdiğiniz kaloriyi dengede tutarak dilediğinizi yiyebilirsiniz. Yani diyet yapanların yakınından bile geçmediği şeker, aldırdığı kaloriyi geri verdiğiniz sürece yenebilir. Kural şu: Zayıflamak için kaç kalorili yemek yemeniz gerektiğini unutun. Kaybettiğiniz kaloriyi hesaplayın ve o kadar kalorilik yiyin. O zaman genç ve sağlıklı kalırsınız.

Bir saatte ne, ne kadar kaybettirir?
Yaptığınız hareketlere göre bir saatte kaybettiğiniz kilo/kalori miktarları aşağıda. Kaybettiğiniz tüm bu kalorileri, vücudunuzun enerjisinin bitmemesi için gün içinde mutlaka geri almalısınız:

Etkinlik kalori/saat

Oturmak 100

Ayakta durmak 150

Plajda gezi 250

Yüzmek 250

Yürüyüş 270

Bisiklet 270

Voleybol 300

Golf 300

Tenis 480

Koşmak 600