kapat

01.11.1999
Anasayfa
Son Dakika
Haber İndeksi
Yazarlar
Günün İçinden
Politika
Ekonomi
Dünyadan
Spor
S u p e r o n l i n e
Magazin
banners
Sabah İnternet
L E I T Z
Sofra
Bizim City
Sizinkiler
Para Durumu
Hava Durumu
Bayan Sabah
İstanbul
İşte İnsan
Astroloji
Reklam
Sarı Sayfalar
Arşiv
Hazırlayanlar
Sabah Künye
E-Posta

Teba
1 N U M A R A
Z D N e t  T¸rkiye
A T V
M i c r o s o f t
Win-Turkce US-Ascii
© Copyright 1999
MERKEZ GAZETE DERGİ BASIM YAYINCILIK SANAYİ VE TİCARET A.Ş.
Bu diyet "adet"ten!
Adet öncesi sendromunu yenmek için, beslenmede birkaç küçük değişiklik yapmak yeterli olacaktır.

Yasemin KARAKAŞ ŞAHİNKAYA

Ayın belirli günlerinde başağrısı, el ve ayak şişmesi, sırt ağrısı, karında dolgunluk hissi, kramp ve ağrı, gaz ve şişkinlik, göğüslerde duyarlılık, kilo artışı, aknelerin artışı, bulantı, kabızlık ya da ishal, iştah artışı gibi fiziksel; endişe ve panik, şaşkınlık hali, konsantrasyon güçlüğü, unutkanlık, muhakeme yeteneğinde azalma, depresyon, huzursuzluk, alınganlık ve saldırgan davranış, suçluluk duygusu, bitkinlik, görünümünden rahatsız olma gibi psikolojik etkiler görüyorsanız, sizde de her on kadından birini etkileyen PMS yani Adet Öncesi Sendromu var demek. Bazı kadınlarda bu semptomlar çok hafif iken, bazılarında günlük yaşamı aksatacak ölçüde şiddetli olabiliyor.

BUNLARA DİKKAT!
UZMANLAR, PMS belirtilerinin egzersiz, masaj ve dinlenmenin yanı sıra dengeli beslenme ile kontrol altına alınabileceğini söylüyorlar. İşte uzmanların beslenme önerileri:

Şeker (bal, şekerli meyve suları, çikolata ve dondurma) yemeyin.

Gerilimi artıran çay, kahve, alkol, kolalı içecekler ve sigarayı kesin.

Rafine olmayan tahıllar ve karbonhidratları (pilav, patates gibi), kuru baklagilleri yiyebilirsiniz.

Protein ve yağ miktarını azaltın.

Sebze (özellikle ıspanak) ve meyveleri artırın.

Tuzlu ve salamura gıdalar, soya sosu, konserveler ve hazır çorbalardan, süt ve süt ürünlerinden kaçının.

Bol su için.

Üç büyük öğün yerine, az ve sık yenilen küçük öğünleri tercih edin.

B6, E, C, D vitamini, kalsiyum ve magnezyum alın.


Bu sayfa MERKEZ GAZETE DERGİ BASIM YAYINCILIK SANAYİ VE TİCARET A.Ş. ile
Yöre Elektronik Yayımcılık A.Ş. işbirliğiyle hazırlanmıştır.